วิธีการรับผลอย่างรวดเร็วจากน้ำหนักยก

ไม่ว่าคุณจะยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นหรือเพิ่มการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อการกีฬา, มีวิธีที่คุณสามารถเร่งความคืบหน้าได้เสมอ จนกว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นใช้งานที่สมบูรณ์อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อดูผลลัพธ์จากการทำงานหนักและความทุ่มเทของคุณในโรงยิม แต่ด้วยแนวทางที่เหมาะสมในการฝึกอบรมคุณจะได้รับผลประโยชน์เหล่านี้หากคุณใส่ความพยายาม

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นที่ 1

ฝึกด้วยความรุนแรง อาจดูเหมือนชัดเจน แต่คุณจะไม่เห็นผลถ้าคุณไม่เคยท้าทายตัวเอง โน้ต Eduardo Correa ในเว็บไซต์นิตยสาร Flex ได้รับการพักอยู่ในเขตสบาย ๆ ของคุณเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถมองเห็นความคืบหน้าได้ ท้าทายตัวเองด้วยการมุ่งมั่นที่จะทำงานหนักขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอนที่ 2

ฝึกฝนการออกกำลังกายของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการพาตัวคุณเองออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือคุณมุ่งมั่นที่จะได้รับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพียงเล็กน้อย วิธีการที่พบมากที่สุดของความก้าวหน้าที่เกินกำลังเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณโดยใช้น้ำหนักมากขึ้นการฝึกอบรมบ่อยขึ้นและทำปริมาณมากขึ้นต่อการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 3

ติดประจำ แทนที่จะเพียงแค่เข้าโรงยิมแต่ละเซสชันโดยไม่มีอะไรเลยนอกจากความคิดที่คลุมเครือของสิ่งที่คุณวางแผนจะทำสร้างแผนออกกำลังกายซึ่งจะอธิบายรายละเอียดการออกกำลังกายชุดฝึกและน้ำหนักแต่ละเซสชั่น แผนของคุณควรมีอายุการใช้งานตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงสองหรือสามเดือน หากคุณไม่มั่นใจในการออกแบบแผนของคุณเองให้พูดคุยกับผู้ฝึกอบรมที่มีคุณสมบัติ

ขั้นตอนที่ 4

ใช้พื้นฐานของการออกกำลังกายเป็นประจำ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากคุณกำลังเปิดใช้งานและสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มเติมเหล่านี้ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับการดึงดูดความแข็งแรงและขนาดตลอดจนการเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียไขมัน

ขั้นตอนที่ 5

ใช้เวลาพักสั้น ๆ และระยะห่างจากการฝึกอบรม ตามที่นักวิจัยด้านการออกกำลังกาย James Krieger จาก Weightology สุทธิคุณจะไม่สูญเสียขนาดหรือความแข็งแรงเมื่อใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ปิดทุกสองสามเดือน ในความเป็นจริงการแบ่งขนาดเล็กจะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนและกระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจในการฝึกอบรมซึ่งจะนำไปสู่ความสำเร็จในระยะยาวมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 6

ใช้เทคนิคความเข้มในการฝึกอบรมของคุณไปอีกขั้น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Ben Greenfield แนะนำให้ดำเนินการกับตัวแทนที่มีผลงานช้ามากตัวแทนที่ถูกบังคับซึ่งคุณมีคู่ช่วยคุณในการยกคำวิจารณ์เชิงลบและ supersets ที่ทำแบบฝึกหัดให้กลับไปเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ

ขั้นตอนที่ 7

พักสม่ำเสมอ แทนที่จะมองหาโปรแกรมใหม่ของคุณต่อไปหรือแนวโน้มการออกกำลังกายล่าสุดเพียงคงที่สม่ำเสมอ ความมุ่งมั่นความกระตือรือร้นและทัศนคติที่ดีเป็นประเด็นสำคัญสามประการที่มักถูกมองข้ามคือการได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเห็นผลตามที่เดฟเดรเปอร์ผู้ฝึกสอนกล่าว

ขั้นตอนที่ 8

กินตามเป้าหมายของคุณ หากคุณกำลังยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงคุณต้องกินแคลอรี่ส่วนเกินเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้น หากคุณใช้การฝึกน้ำหนักเป็นวิธีที่จะทำให้ leaner ดีขึ้นอย่างไรก็ตามอาหารแคลอรี่ที่ลดลงจะช่วยเร่งการสูญเสียไขมันและช่วยให้คุณเห็นผลการฝึกของคุณได้เร็วขึ้น

คำเตือน

• หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกน้ำหนักคุณสามารถขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติก่อนที่จะเริ่มฝึกหัด ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการโครงการยกน้ำหนัก