การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

การได้รับไขมันส่วนเกินสามารถถูกตำหนิได้หลายอย่าง การกินมากเกินไปการเพิ่มน้ำหนักของทารกและการโตขึ้นเป็นเพียงไม่กี่ ตามข้อมูลจาก The National Institutes of Health การวัดรอบเอวที่ 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและ 40 นิ้วสำหรับผู้ชายโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของคุณเป็นสัญญาณที่ไม่แข็งแรงของไขมันในอวัยวะภายใน เพื่อลดไขมันหน้าท้องตามธรรมชาติคุณจะต้องลดแคลอรี่กินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและการออกกำลังกาย ด้วยความอดทนและความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณสามารถดูกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้นได้อีกครั้ง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ประเมินอาหารปัจจุบันของคุณ การกินอาหารสูงในอาหารที่ผ่านการประมวลผลเร็วและหวานอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในบริเวณท้องของคุณ เป็นเวลาสามวันก่อนที่จะเริ่มเขียนโปรแกรมเผาผลาญไขมันในท้องเขียนทุกอย่างที่คุณกินเข้าไปในบันทึกประจำวันของอาหาร เขียนอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณกินแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การกัดหรือชิ้นส่วนก็ตาม ในตอนท้ายของสามวันดูที่จุดที่อ่อนแอของคุณและคิดออกแทนสำหรับพวกเขา หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณทานขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอในช่วงบ่ายให้แทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้สดหรือโยเกิร์ตพร้อมกับผลไม้ การระบุจุดอ่อนของอาหารของคุณจะช่วยให้คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมก่อนและช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารที่สะอาดทุกวัน Tosca Reno ผู้เขียนเรื่อง "The Eat Clean Diet" แนะนำให้รับประทานอาหารที่สะอาดและสะอาดเพื่อให้ได้รับไขมันสูงสุด การรับประทานอาหารที่สะอาดประกอบด้วยการกินโปรตีนลีนสดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่จำเป็น นักเพาะกายได้ใช้อาหารนี้เผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายปี เลือกโปรตีนเช่นไก่ไก่งวงเนื้อวัวเต้าหู้ปลาถั่วและพืชตระกูลถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ดข้าวกล้องและผักสดมีทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีเยี่ยม

ขั้นตอนที่ 3

เติมไขมันที่เผาผลาญเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ การรับประทานกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) ด้วยอาหารทุกมื้อได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ตามที่ Liz Vaccareillo ผู้เขียนหนังสือ "Flat Belly Diet" กล่าว อาหารที่อุดมไปด้วย MUFAs ได้แก่ มะกอกน้ำมันอะโวคาโดช็อคโกแลตและถั่วและเมล็ดพืช กินไขมันที่ดีเหล่านี้ตลอดทั้งวันในปริมาณที่พอเหมาะ

ขั้นตอนที่ 4

เผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายแอโรบิก ทำอย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ ร่างกายเผาผลาญพลังงานจากร้านค้าไขมันเมื่ออยู่ในสภาพแอโรบิค เพื่อให้บรรลุสภาวะนี้คุณจะต้องเคลื่อนไหวภายในอัตราการเต้นของหัวใจการฝึกขั้นต่ำ 30 นาที เลือกแบบฝึกหัดหัวใจและหลอดเลือดที่กระตุ้นให้คุณและสามารถใช้งานประจำสัปดาห์ของคุณได้ง่าย

ขั้นตอนที่ 5

เผาผลาญแคลอรีไขมันมากขึ้นพร้อมกับกล้ามเนื้อ นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าด้วยกล้ามเนื้อแต่ละปอนด์เพิ่มเติมคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเจ็ดกิโลแคลอรีต่อวันการฝึกน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อลีนและการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อเสริมอีกด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ยาวนานและหนักขึ้นทำให้การฝึกอบรมมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นตามที่ Len Kravitz, PhD

เคล็ดลับ

• เริ่มช้าลงโปรแกรม Work-out ของคุณ ผสมการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงยาลดน้ำหนักและวิตามินที่เผาผลาญไขมัน