การลดน้ำหนัก>

วิทยาศาสตร์ของการลดน้ำหนักค่อนข้างง่าย: เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ที่ไม่ได้ทำให้มันง่าย แต่เป็นบ่อยครั้งการเผาผลาญอาหารที่เปลี่ยนแปลงและฉลากอาหารที่สับสนกับมิจฉาทิฐิพยายามที่จะเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าการเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและคุณได้รับความพึงพอใจสูงสุดจากการเลือกรับประทานอาหารของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ออกกำลังกายที่อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ คุณสามารถหาอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณโดยการลบอายุจาก 220 ถ้าคุณอายุ 30 ปี 190 แล้วคำนวณ 60 และ 80 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนนั้น ช่วงนี้คืออัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ ในกรณีนี้ร้อยละ 60 เท่ากับ 114 และ 80 เปอร์เซ็นต์เท่ากับ 152. เริ่มต้นการออกกำลังกายแอโรบิคของคุณที่ปลายล่างและสร้างถึงจุดสิ้นสุดของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายสูงสุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด

ขั้นตอนที่ 2

ลองฝึกช่วงเวลาในการออกกำลังกายของคุณ บทความที่ Weightlosscenter สุทธิอธิบายว่าช่วงการฝึกอบรมสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมถึง 36% การฝึกอบรมช่วงเวลาต้องการให้คุณเพิ่มช่วงของเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดที่เข้มข้นลงในการออกกำลังกายตามปกติของคุณ ให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 90% ของเป้าหมายเป็นเวลาหลายนาทีก่อนที่จะนำความเข้มกลับสู่อัตราการออกกำลังกายตามปกติ ทำซ้ำนี้หกถึงแปดครั้งในช่วงเซสชั่นการออกกำลังกายแต่ละ การวิ่งจ๊อกกิ้งสลับกันและการวิ่งแข่งเป็นช่วงการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยม

ขั้นตอนที่ 3

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิจัยเช่น Hoodia ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้โดยการระงับความอยากอาหารหรือแคปไซซินซึ่งอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ชั่วคราว อาหารเสริมไม่ได้ถูกควบคุมโดย FDA ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวังหากคุณเพิ่มในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มบิตของการออกกำลังกายเล็กน้อยตลอดทั้งวัน Fidgeters เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนที่ผ่อนคลายดังนั้นลองใช้ชีวิตแบบนั้น เมื่อคุณใช้โทรศัพท์แตะเท้าขณะดูโทรทัศน์และขลุกอยู่บนเก้าอี้ในที่ทำงานตราบเท่าที่ไม่รบกวนผู้ร่วมงานของคุณ เพิ่มขั้นตอนด้วยเช่นกันโดยใช้บันไดแทนลิฟท์และออกจากสถานีรถไฟใต้ดินหรือป้ายรถเมล์หนึ่งป้ายก่อนที่คุณจะต้องการและเดินไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

กินอาหารที่เติมคุณ แต่ไม่เพิ่มแคลอรี่มากเกินไป โดยทั่วไปแล้วอาหารที่เติมคุณจะมีปริมาณน้ำสูงน้ำตาลต่ำเส้นใยอาหารและโปรตีนบางตัว สิ่งต่างๆเช่นข้าวกล้องผลไม้สดและผักจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นจะไม่ขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและจะช่วยให้หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวในที่ทำงานได้ง่ายขึ้น เพิ่มพวกเขาในอาหารของคุณเพื่อให้ได้คุณค่าทางอาหารมากที่สุดสำหรับแคลอรี่ของคุณ

ขั้นที่ 6

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเพิ่ม orlistat ชื่อแบรนด์ Alli หรือ Xenical ลงในแผนของคุณAlli ทำงานโดยการเก็บไขมันในอาหารของคุณให้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์จากการถูกดูดซึมโดยร่างกายของคุณและผู้ผลิตรายงานว่าสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์

คำเตือน

• ควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มหรือเปลี่ยนโปรแกรมลดน้ำหนัก