วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจธรรมชาติด้วยการออกกำลังกายการสูดหายใจ

อัตราการเต้นหัวใจสูงอาจเป็นผลมาจากความเครียดหรือความวิตกกังวล เมื่อคุณอยู่ภายใต้การข่มขู่บังคับให้ร่างกายปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าอะดรีนาลีนเป็นส่วนหนึ่งของการตอบโต้หรือการบิน Adrenaline เพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจด้วยความพยายามที่จะช่วยให้คุณจัดการกับสาเหตุของความเครียด การหายใจการออกกำลังกายสามารถช่วยให้สงบการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินและส่งคืนอัตราการหายใจและหัวใจให้เป็นปกติโดยไม่ต้องใช้ยาเสพติด

วิดีโอประจำวัน

Take Your Pulse

ขั้นตอนที่ 1

ใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่มีสายหนัง แตะที่สัมผัสโลหะบนหน้าปัดเพื่อจับชีพจรของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

หากคุณไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจให้วางนิ้วชี้และนิ้วมือที่สองไว้ที่ด้านขวาของคอด้านล่างของเส้นรอบวง นับจำนวนครั้งใน 6 วินาที คูณด้วย 10

ขั้นตอนที่ 3

วางมือไว้เหนือหัวใจหากไม่ได้มีจอภาพหรือไม่สามารถโฟกัสได้มากพอที่จะนับการเต้นและจดบันทึกการเต้นของหัวใจได้

การหายใจด้วย Diaphragmatic

ขั้นตอนที่ 1

นั่งหรือนอนในตำแหน่งที่สบาย อย่าพยายามออกกำลังกายขณะที่ยืนในกรณีที่การหายใจลึก ๆ ทำให้คุณวิงวอน

ขั้นตอนที่ 2

เอามือข้างหนึ่งวางลงบนหน้าท้องใต้กรงซี่โครงและอีกข้างหนึ่งบนหน้าอก มือของคุณจะทำหน้าที่เป็นคำแนะนำเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณหายใจได้อย่างถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 3

สูดดมให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผ่านทางจมูกของคุณ คุณควรรู้สึกกระเพาะอาหารของคุณขยายก่อนแล้วหน้าอกของคุณ ระงับกลิ่นปากไว้ประมาณ 2 ถึง 5 วินาที

ขั้นตอนที่ 4

หายใจออกทางปาก คุณควรรู้สึกทรวงอกของคุณยุบแล้วท้องของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ทำซ้ำลมหายใจซ้ำ ๆ ห้าครั้งหรือจนกว่าอัตราการเต้นหัวใจจะลดลงและรู้สึกสงบ ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยการวัดชีพจรของคุณหรือวัดระดับการเต้นของหัวใจของคุณ

การหายใจแบบ Alternate-Nostril Breathing

ขั้นตอนที่ 1

นั่งหรือนอนในตำแหน่งที่สบาย อย่าพยายามออกกำลังกายขณะที่ยืนในกรณีที่การหายใจลึก ๆ ทำให้คุณวิงวอน

ขั้นตอนที่ 2

วางนิ้วหัวแม่มือขวาไว้ที่รูจมูกขวาและนิ้วกลางของมือขวาของคุณกับรูจมูกซ้าย

ขั้นตอนที่ 3

กดรูจมูกด้านซ้ายและสูดดมเข้าไปในรูจมูกขวา รู้สึกกระเพาะอาหารและหน้าอกของคุณขยายตัว

ขั้นตอนที่ 4

กดรูจมูกขวาเพื่อปิดและหายใจออกทางจมูกด้านซ้ายของคุณอย่างละเอียด รู้สึกกระเพาะอาหารและหน้าอกของคุณยุบ

ขั้นตอนที่ 5

ทำซ้ำลมหายใจซ้ำ ๆ ห้าครั้งหรือจนกว่าอัตราการเต้นหัวใจจะลดลงและรู้สึกสงบ ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยการวัดชีพจรของคุณหรือวัดระดับการเต้นของหัวใจของคุณ

คำเตือน

• พูดคุยเกี่ยวกับระดับความเครียดทริกเกอร์และการออกกำลังกายเกี่ยวกับการหายใจของคุณกับแพทย์ที่สามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้สถานการณ์ของคุณได้