การลดน้ำหนักด้วยการบาดเจ็บที่ Achilles
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- อาหาร
- ออกกำลังกายเฉพาะในบริบทของการบำบัดทางกายภาพของคุณในตอนเริ่มต้น การออกกำลังกายเหล่านี้อาจเจ็บปวดได้ แต่ทั้งสองคนจะเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างส่วนที่เปราะบางที่สุดของข้อเท้าและขาขณะฟื้นตัว
- อย่ากินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงหรือ 1500 ถ้าคุณเป็นผู้ชาย Harvard Health กล่าวว่า " จนกว่าคุณจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
การบาดเจ็บที่จุดศูนย์กลางสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากเพราะห้ามการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆมากมายที่เผาผลาญแคลอรี่เพื่อช่วยลดน้ำหนัก เลวร้ายยิ่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณอาจได้รับในระหว่างการฟื้นตัวทำให้เกิดแรงกดบนข้อเท้าเมื่อคุณยืนหรือเดิน นี้สามารถชะลอการรักษาของคุณ กุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนักกับการบาดเจ็บชนิดนี้คือการมุ่งเน้นด้านอาหารของสมการแคลอรี่แล้วเพิ่มการออกกำลังกายเมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น
วิดีโอประจำวัน
อาหาร
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดเป้าหมายการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ ฮาร์วาร์ดเฮลธ์บอกว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่นั่นก็ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณลง 500 โดยจะใช้เวลา 3, 500 แคลอรี่ต่อหนึ่งปอนด์ดังนั้นจำนวนเงินนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
999 ขั้นตอนที่ 3มุ่งเน้นไปที่โปรตีนลีนไขมันสุขภาพผักและผลไม้สดในอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด ของคุณ อาหารเหล่านี้ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงเมื่อเทียบกับเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขา หลีกเลี่ยงการใช้คาร์โบไฮเดรตและขนมที่กลั่นซึ่งมีแคลอรี่สูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ
999 ขั้นตอนที่ 4
ใช้วิตามินที่มีปริมาณวิตามินซีเต็มวันในปริมาณที่ร่างกายต้องการ วิตามินซีโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความสำคัญต่อกระบวนการบำบัดรักษาร่างกายของคุณขั้นตอนที่ 5
ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน นี้สามารถช่วยเติมท้องของคุณถ้าคุณได้รับความหิวระหว่างมื้ออาหารตามแผนและน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษา
การออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายเฉพาะในบริบทของการบำบัดทางกายภาพของคุณในตอนเริ่มต้น การออกกำลังกายเหล่านี้อาจเจ็บปวดได้ แต่ทั้งสองคนจะเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างส่วนที่เปราะบางที่สุดของข้อเท้าและขาขณะฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 2
ลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนการกีฬาทางน้ำทันทีที่คุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์ Aqua Fitness คือกลุ่มออกกำลังกายที่จมอยู่ใต้น้ำบางส่วน ชั้นออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่เพื่อช่วยลดน้ำหนักและการลอยตัวของน้ำจะช่วยป้องกันเอ็นร้อยหวายของคุณจากการบาดเจ็บเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณากิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นไทชิการเดินระยะสั้นหรือการขี่จักรยานเคลื่อนที่เป็นขั้นตอนต่อไป นี้จะเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณในขณะที่ยังลดความเสี่ยงของการทำร้ายเอ็นร้อยหวายของคุณอีกครั้ง อีกครั้งก้าวขึ้นไปถึงระดับนี้ด้วยความรู้และการอนุญาตจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
เคล็ดลับ
จงอดทนกับตัวเอง คุณจะไม่ได้กลับเข้าสู่สภาวการณ์สูงสุดในขณะที่คุณฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย เพียงแค่รักษาน้ำหนักของคุณให้พ้นจากการควบคุมระหว่างการกู้คืนจากนั้นหาส่วนที่เหลือของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อปิดรายการที่ปิดใช้งาน
คำเตือน
