การสูญเสียน้ำหนักขณะที่ได้รับบาดเจ็บ

หากคุณบาดเจ็บการสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากเพียงอย่างเดียว แต่สถานการณ์ทั้งหมดนี้สามารถก่อให้เกิดภาวะสุขภาพที่ไม่ดีขึ้น เพราะคุณเจ็บคุณไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อช่วยตัวเองลดน้ำหนักได้ น้ำหนักเพิ่มขึ้นส่งผลต่อสุขภาพของคุณรวมทั้งความสามารถในการรักษาตัวจากการบาดเจ็บ เพื่อรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงในขณะที่ได้รับบาดเจ็บความคืบหน้าทั้งหมดของคุณต้องมาจากความสนใจใกล้เคียงกับอาหารของคุณ การสูญเสียน้ำหนักของคุณจะไม่เร็วพอ ๆ กับการออกกำลังกาย แต่จะเกิดขึ้นถ้าคุณซื่อสัตย์กับแผนอาหารของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ผู้หญิงใช้แท็บเล็ต

ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการติดตามระดับกิจกรรมโดยใช้เวลาเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง เมื่อสิ้นสัปดาห์ให้ใช้เครื่องคำนวณการเผาไหม้แคลอรี่เพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

->

ผู้หญิงใช้เครื่องคิดเลข

หารจำนวนแคลอรีที่ถูกเผาโดยเจ็ด นี่คือการเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ยต่อวัน เป็นไปได้ว่าเนื่องจากคุณพักฟื้นนี้จะต่ำกว่าค่าเฉลี่ย 1, 800 ถึง 2, 400 แคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้โดยผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

ขั้นตอนที่ 3

-> > 999 ผู้หญิงในคอมพิวเตอร์

พัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่คุณกินแคลอรี่น้อยกว่า 500 ถึง 600 แคปซูลต่อวันมากกว่าที่คุณเผา คุณสามารถใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์หรือเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อสร้างอาหารนี้ได้ หากคุณกำลังจะไปรับการบำบัดทางกายภาพหรือโรงพยาบาลเป็นส่วนหนึ่งของการพักฟื้นเจ้าหน้าที่ของคุณอาจสามารถช่วยคุณได้

ขั้นตอนที่ 4

->

ผู้หญิงถือสลัดชาม

ใช้แผนอาหารมื้อละ 6 มื้อต่อวันมากกว่ามื้อใหญ่ 3 มื้อ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากอาหารระหว่างมื้ออาหาร

ขั้นตอนที่ 5

->

ผู้หญิงกินแอปเปิ้ล

กำจัดอาหารที่มีมูลค่าสูงเช่นแคลอรี่สูงเช่นขนมหวานและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นจากอาหารของคุณ โปรตีนลีนผลไม้และผักให้คุณค่ามากขึ้นและช่วยให้คุณกินมากขึ้นในขณะที่ยังเหลืออยู่ภายในงบประมาณแคลอรี่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 6

->

วิตามิน

ใช้วิตามินเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการแม้จะรับประทานอาหารที่น้อยลง ตรวจสอบกับทีมแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ามีผลิตภัณฑ์เสริมพิเศษที่คุณสามารถนำมาช่วยรักษาอาการบาดเจ็บของคุณได้หรือไม่

ขั้นตอนที่ 7

-> >

ผู้หญิงพูดคุยกับแพทย์

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ การบาดเจ็บเล็กน้อยเป็นจริงอย่างรุนแรงจนคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เลย ลองพัฒนาแผนการออกกำลังกายแบบง่ายๆ - แม้ว่าจะเป็นเพียงการบำบัดทางกายภาพของคุณเท่านั้น - เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันซึ่งหมายความว่าคุณกินอาหารมากขึ้นซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 8

->

หญิงชั่ง

ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งเพื่อตรวจสอบความก้าวหน้าของคุณ ภายใต้แผนนี้คุณจะสูญเสียน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นอัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยใช้อาหารเพียงอย่างเดียวเท่านั้นตามคู่มือ Healthwise Handbook ของ Kaiser Permanente หากการบาดเจ็บของคุณ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณมากเกินไปเพื่อใช้สเกลที่บ้านให้ติดตามน้ำหนักของคุณเมื่อตรวจสอบเพื่อเข้ารับการตรวจของแพทย์

คำเตือน

คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนจะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่ก็สำคัญยิ่งขึ้นเมื่อคุณฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ ให้แน่ใจว่าอาหารลดน้ำหนักของคุณจะไม่รบกวนการฟื้นตัวของคุณ