วิธีการลดไขมันในกระเพาะอาหารสำหรับชายวัยรุ่น

คุณปู่หรือคุณพ่อของคุณอาจมีหน้าท้องใหญ่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะพัฒนาตัวเองตอนเป็นวัยรุ่น ไขมันหน้าท้องแม้จะอยู่ในวัยหนุ่มสาวของคุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะสุขภาพเรื้อรังที่ปกติเห็นได้เฉพาะในคนส่วนใหญ่ในชีวิตเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง วัยรุ่นชายที่ต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินควรลดปริมาณน้ำตาลและธัญพืชที่กลั่นให้มากขึ้นและทำให้คุณภาพการนอนหลับเป็นลำดับความสำคัญ ด้วยขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ไขมันหน้าท้องอาจหดตัวเร็วจนเสี่ยงต่อการมีสุขภาพไม่ดีอย่างมาก

วิดีโอประจำวัน

เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

ดื่มน้ำว้าและเลิกทานอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ใกล้ที่สุดหลังเลิกเรียนเพื่อเป็นอาหารว่างเป็นนิสัยที่จะต้องทำถ้าคุณต้องการ สูญเสียไขมันในกระเพาะอาหาร การลดแคลอรี่อย่างมีสติไม่จำเป็น แต่การปรับปรุงคุณภาพอาหารที่คุณกินคือ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2543 เรื่องโภชนาการด้านสุขอนามัยสาธารณะวัยรุ่นในนิวซีแลนด์ที่รับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้นด้วยปริมาณโปรตีนผักผลไม้และนมที่เพียงพอมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่าคนรอบข้างที่รับประทานอาหารที่มีความสมดุลน้อยลง การศึกษาอื่นซึ่งตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ของโปแลนด์ในปี 2006 พบว่าการลดการบริโภคไขมันและการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตของเด็กและวัยรุ่นให้อยู่ห่างจากการกลั่นที่ลดลงของโรคอ้วน

Takeaway ของคุณคือการกินผลไม้และผักมากขึ้นในทุกมื้อ เลือกทั้งรุ่นธรรมดาเช่นแอปเปิ้ลกำมือขององุ่นหรือแครอททารกดิบ หลีกเลี่ยงผลไม้กระป๋องผลไม้กระป๋องหวานหรือสลัดที่มีจำนวนมากของการแต่งกายครีมและไขมัน toppings มูลนิธิการแพทย์ Palo Alto แนะนำให้ผู้ชายทุกเพศทุกวัยรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 9 ครั้งต่อวัน เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นเต้านมไก่ย่างหรือสเต็กปีกนก (Lean Stank) มากกว่าเนื้อสันในไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์เช่นเนื้อหมูซี่โครงหมูซี่โครงหมูหรือไก่ทอด ข้ามขนมปังขาวพาสต้าสีขาวและม้วนอบเชย บริโภคธัญพืชเช่นข้าวกล้องหรือขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์และพาสต้าแทน และอย่าข้ามมื้อเช้า ในเรื่อง Obesity ฉบับปี พ.ศ. 2552 การศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างการกินอาหารเช้ากับระดับไขมันในท้องต่ำกว่าในวัยรุ่น มีไข่กวนกับผลไม้สดเนยถั่วลิสงบนขนมปังธัญพืชที่มีกล้วยหรือชามข้าวโอ๊ตราดด้วยผลเบอร์รี่และนมไขมันต่ำเพื่อเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

มุ่งเป้าไปที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคและแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน ซึ่งอาจรวมถึงการเล่นฟุตบอลกับเพื่อน ๆ ขี่จักรยานเดินสุนัขหรือยกน้ำหนักที่ศูนย์ออกกำลังกายในท้องถิ่น

นอนหลับดี

การลุกขึ้นช้าๆและตื่นนอนในตอนเช้ามีผลเสียต่อขนาดของคุณ การศึกษาที่เผยแพร่ใน Sleep ในปี 2010 พบว่าการนอนหลับ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนมีความสัมพันธ์กับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นในคนที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปี การกินอาหารมื้อเย็นช่วยให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นและเนื่องจากคุณเหนื่อยทำให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารที่ไม่ดีและกินเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาล การนอนหลับแย่ส่งผลเสียต่ออารมณ์ความรู้สึกในโรงเรียนและความตื่นตัวในขณะขับขี่ มูลนิธินอนหลับแห่งชาติแนะนำให้วัยรุ่นรับนอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน

วัยรุ่นต้องเครียดน้อย

คุณอาจรู้สึกกดดันที่จะได้เกรดดีหรือเพื่อให้พอดีกับสังคม ความเครียดนี้ก่อให้เกิดไขมันหน้าท้อง ความเครียดทำให้คุณสามารถสูบฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol ซึ่งช่วยกระตุ้นไขมันสะสมในช่องท้องของคุณ พิจารณาว่าภาระในชั้นเรียนของคุณล้นหลามหรือถ้าคุณใส่ความเครียดที่ไม่เหมาะกับตัวคุณเองเพื่อให้ได้คะแนนที่ดี พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับการหาวิธีที่จะช่วยคุณลดความเครียดโดยอาจลดภาระหรือหากิจกรรมนอกหลักสูตรที่ทำให้คุณมีความสุข