วิธีการลดไขมันในต้นขาด้านในสำหรับสาว

ผู้หญิงมักจะได้รับไขมันในต้นขาของพวกเขาขณะที่พวกเขาเข้าวัยแรกรุ่น นี้อาจดูเหมือนเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาสำหรับคุณ แต่ก็จริงสถานที่ที่มีสุขภาพดีในการจัดเก็บไขมันกว่าในท้องของคุณ การสูญเสียน้ำหนักอาจช่วยให้ต้นขาของคุณผอมลง แต่คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไปหาน้ำหนักตัวได้ ที่คุณสูญเสียน้ำหนักจะพิจารณาจากรูปร่างของคุณซึ่งคุณสามารถขอบคุณพ่อแม่ของคุณได้ ไม่มีการยกขาหรือการรวมกันของอาหารจะเผาผลาญไขมันเฉพาะในต้นขาด้านในของคุณ แต่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณไม่ได้อยู่ในขนาดร่างกายที่แข็งแรง

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียไขมันเกิดขึ้น

การยกขา squats และ lunges ช่วยปรับปรุงโทนเสียงความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่จะไม่เผาผลาญไขมันออกโดยตรง ต้นขาด้านใน. การเผาผลาญไขมันคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ - หมายถึงคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา ร่างกายของคุณจะดึงออกมาจากร้านค้าไขมันเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรง มันจะเปลี่ยนไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นรูปแบบของไขมันที่เก็บอยู่ในเซลล์ไขมันไปเป็นกลีเซอรอลและกรดไขมันอิสระที่จะใช้เป็นพลังงาน จากที่ร่างกายของคุณดึงไตรกลีเซอไรด์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและฮอร์โมน เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณสามารถใช้เซลล์ไขมันใด ๆ ในร่างกายของคุณเพื่อพลังงานไม่ใช่แค่คนที่คุณต้องการใช้

แนวทางการลดน้ำหนัก

นิตยสารและอุปกรณ์ออกกำลังกายต้องการให้คุณเชื่อว่าคุณสามารถกำหนดเป้าหมายการสูญเสียไขมันได้ แต่คำสัญญาของพวกเขาเกี่ยวกับการขายไม่ใช่ผลลัพธ์ ในการลดน้ำหนักให้ปฏิบัติตามอาหารที่เน้นสุขภาพอาหารที่ยังไม่ได้และการออกกำลังกาย ปรึกษากับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับคุณเช่นกัน หากคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงและไม่ชอบต้นขาคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้มาตรการลดน้ำหนัก

ในฐานะเด็กผู้หญิงคุณยังคงเติบโต คุณจำเป็นต้องมีโภชนาการที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนพลังงานการพัฒนากระดูกและสุขภาพสมอง อย่าตั้งใจ จำกัด แคลอรี่หรือกลุ่มอาหารทั้งมื้อด้วยอาหารแฟชั่น แทนที่จะปล่อยอาหารที่ไม่แข็งแรงออกจากร่างกายเช่นโซดาขนมอบไอศกรีมชิปและธัญพืชหวานและแทนที่ด้วยอาหารทั้งตัวเช่นโปรตีนลีนผักผลไม้ธัญพืชและนมไขมันต่ำ พูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อเรียนรู้ขนาดของชิ้นส่วนที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไปในมื้ออาหารและของว่าง

เริ่มใช้งาน

มุ่งมั่นในการออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีต่อวัน คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อทำแบบฝึกหัดที่สร้างความแข็งแรงและความอดทนในขาของคุณ การเดินการเดินป่าการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและการเต้นรำทั้งหมดช่วยให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานไขมันในขณะที่พัฒนากล้ามเนื้อขา สร้างส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานชั่วโมงนี้เพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณหรือที่เรียกว่า Adductors โดยใช้แผ่นรองพื้นขั้นตอนหรือ squats ขากว้าง

ยิ่งคุณกินมากเท่าใดคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้นซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการขาดแคลอรีลดเวลาในการแสดงผลหน้าจอแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นทางการก็ตาม พาสุนัขของคุณไปเดินเล่นที่สระว่ายน้ำหรือใช้งานอดิเรกที่ใช้งานเช่นปลูกดอกไม้เพื่อให้กลายเป็นใช้งานได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

พยายามอย่าให้ความเครียดเกี่ยวกับต้นขาด้านในของคุณ

การเน้นหนักเกี่ยวกับโรงเรียนน้ำหนักและสถานการณ์ทางสังคมของคุณอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเครียดนี้ แต่ใช้มาตรการอื่น ๆ ในการต่อสู้กับมัน หลีกเลี่ยงการขยายตัวด้วยตัวคุณเอง - เพียงแค่ยึดกิจกรรมนอกหลักสูตรที่คุณรู้สึกว่าสามารถจัดการได้ เมื่อคุณรู้สึกเบื่อคนเดียวหรือกังวลใจหาวิธีที่ไม่ใช้อาหารในการจัดการ โทรหาเพื่อนฟังเพลงหรือเดินเล่น

การนอนหลับที่เพียงพอยังส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ การขึ้นช้าๆกระตุ้นให้คุณรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงและรู้สึกหงุดหงิดในวันรุ่งขึ้นดังนั้นคุณจึงตัดสินใจเลือกอาหารที่ไม่ดี เล็งแปดถึง 10 ชั่วโมงทุกคืน