การเพิ่มความแข็งแรงของฮอกกี้

นักกีฬาฮอกกี้จำเป็นต้องสร้างความแข็งแกร่งเพื่อให้รวดเร็วและรวดเร็ว sprints พวกเขามักจะเล่นในการระเบิดความเข้มสูงที่ต้องมีชุดที่แตกต่างกันของทักษะและความแข็งแรงกว่ากีฬาอื่น ๆ รายงานการฝึกอบรมที่ Hockeytrainingpro ดอทคอม จำนวนผู้เล่นฮอกกี้การฝึกซ้อมต้องอยู่ในแต่ละสัปดาห์ขึ้นอยู่กับเวลาที่พวกเขาเล่นบนน้ำแข็งและการฝึกซ้อมแบบไหนพวกเขามีส่วนร่วมการฝึกซ้อมและการออกกำลังกายที่หลากหลายสามารถช่วยนักกีฬาสร้างความแข็งแกร่งในฮอกกี้ได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถดูนาฬิกาด้วยมือสอง การฝึกซ้อมฮอกกี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการวิ่งระยะเวลาและระยะเวลาพักพิง

ขั้นตอนที่ 2

อุ่นเครื่องกับเหยียดก่อนการฝึกช่วงเวลา ยืดขาสะโพกและลำตัวพื้นที่ที่ได้รับความเครียดมากที่สุดในระหว่างการเล่นฮอกกี้และการฝึกซ้อม

ขั้นตอนที่ 3

ใช้ sprints แบบเต็มความเร็วหรือใช้บันไดแบบก้าวกระโดดหรือความคล่องตัว ทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ประมาณ 20 วินาทีแล้วพักผ่อน 40 ถึง 45 วินาที ทำซ้ำรูปแบบ 15 ถึง 20 ครั้ง เน้นความเข้ม ถ้าคุณเหนื่อยให้ใช้เวลาพักที่ยาวนานระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง

ขั้นตอนที่ 4

ใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเบาเพื่อทำ squats ลึกเป็นเวลา 20 วินาทีและพักระหว่าง 20 วินาที ผสมให้เข้ากับการออกกำลังกายอีกสองหรือสามอย่างเช่นการคางโสมอัพไซด์การนั่งหรือการพ่นหมัด หมุนระหว่างสามหรือสี่ขั้นตอนการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 20 วินาทีและพักไว้ 20 วินาที พักสักครู่หลังจากผ่านขั้นตอนทั้งหมดแล้วทำซ้ำ 15 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 5

สร้างในการออกกำลังกายทันทีหลังจากที่คุณเล่นเกมฮอกกี้ ผู้ฝึกสอนที่ Hockeytrainingpro com รายงานว่าโดยการทำงานหลังจากเล่นคุณจะมีเวลาอีกต่อไปในการพักผ่อนซึ่งจะช่วยเพิ่มเวลาการกู้คืนให้ได้มากที่สุด

สิ่งที่คุณจะต้อง

• นาฬิกา
• Stepper
• Dumbbell
• ลูกกลิ้ง
• จักรยาน

เคล็ดลับ

• ในช่วงปิดฤดูกาลเมื่อคุณไม่สามารถขึ้นน้ำแข็งได้ บ่อยครั้งหรือทั้งหมดเลือกกีฬาที่เลียนแบบทักษะที่จำเป็นในฮ็อกกี้ ขึ้นรถเข็นหรือขี่จักรยาน ค้นหาเนินเขาสูงชันที่จะฝึกและใช้เวลา 15 นาทีในการวิ่งที่มีความเข้มสูงโดยมีช่วงพักระหว่างห้านาที

คำเตือน

• ระวังเมื่อฤดูกาลเริ่มต้นที่คุณไม่ใช้มากเกินไปกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ทำงานในความแข็งแกร่งในนอกฤดู ดร. โรเบิร์ตลาพราดจากมหาวิทยาลัยมินนิโซตารายงานว่าผู้เล่นฮอกกี้หลายคนพัฒนาสายพันธุ์ขาหนีบและขาขึ้นในช่วงต้นฤดูกาล อุ่นเครื่องสำหรับการฝึกซ้อมในช่วงต้นฤดูโดยการเล่นสเก็ตเพื่อให้ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหว