วิธีการกำจัดก้นใหญ่ให้พอดีกับกางเกง Skinny Jeans
สารบัญ:
บางคนก้นใหญ่คือ เครื่องหมายของ curvaceous ความงาม แต่ทุกเส้นโค้งพิเศษเหล่านี้อาจเป็นอุปสรรคเมื่อคุณต้องการบีบกางเกงของคุณเป็นคู่ของกางเกงยีนส์ผอมแฟชั่น สุภาพสตรีที่มีเส้นโค้งมักจะมีความสัมพันธ์กับกางเกงยีนส์เนื่องจากช่องว่างที่เกิดขึ้นในแถบคาดเอวของกางเกงยีนส์และกางเกงยีนส์ที่ผอมจะไม่มีข้อยกเว้น การออกกำลังกายแบบผสมผสานและกระชับก้นด้วยการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเผาผลาญไขมันสามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับกางเกงยีนส์ที่ผอมได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคนี้เป็นแนวทางขั้นต่ำเพื่อสุขภาพที่ดี หากคุณไม่อยู่ในรูปร่างหรือออกกำลังกายใหม่คุณอาจต้องการเริ่มต้นที่นี่ ควรใช้วิธีคิดแบบ 300 นาทีต่อสัปดาห์กระจายออกไป 5-6 วัน ใช้เวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อพักผ่อน การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจเช่นการว่ายน้ำการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานกีฬาและเครื่องรูปไข่ทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะเผาผลาญไขมัน หนึ่งปอนด์มีค่าเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี 500 แคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงและการออกกำลังกายสัปดาห์ละสี่ครั้งคุณจะเผาผลาญไขมันครึ่งปอนด์ได้ครึ่งหนึ่งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
ทำการ squats สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นหนึ่งในการปรับสภาพร่างกายและการปรับสีของคุณ ยืนกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกและนำแขนของคุณตรงออกในด้านหน้าของร่างกาย งอเข่าและหมอบลงไปที่พื้น อย่าให้หัวเข่าของคุณผ่านข้อเท้าของคุณ บีบแผลและยืนขึ้นอีกครั้ง ทำสามชุด 12
ขั้นตอนที่ 3
สร้างความเข้มแข็งให้กับ glases ของคุณด้วย lunges เพื่อดำเนินการลุกขึ้นยืนด้วยกระดูกสันหลังตรง ก้าวไปข้างหน้าคุณด้วยเท้าขวาขณะที่ดัดเข่าซ้ายไปที่พื้น เข่าซ้ายควรเลื่อนประมาณ 1 นิ้วเหนือพื้นเนื่องจากเข่าขวาหดมุม 90 องศา ย้อนกลับด้วยเท้าขวาและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ทำ 12 reps ในแต่ละด้านสามวันต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มส่วนขยายสะโพกเพื่อปรับโทนสี เมื่อต้องการดำเนินการให้เริ่มต้นบนสี่ทั้งหมดกับปาล์มของคุณปลูกมั่นบนพื้น ยกขาขวาขึ้นและงอเข่าขวาให้เท้าขวาเข้าหาก้น ขยายขาขวาขึ้นไปบนท้องฟ้า นำขาขวากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในด้านตรงข้าม ทำ 12 reps ในแต่ละด้านสามวันต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5
รับประทานอาหารสุขภาพที่เต็มไปด้วยผักผลไม้โปรตีนลีนธัญพืชและนมไขมันต่ำ การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักทั่วร่างกาย การลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์จะลดลง 1 ปอนด์
