ทำอย่างไรให้ปฏิบัติตามโปรแกรมการลดน้ำหนัก LA โดยไม่ต้องเข้าร่วม

การสูญเสียน้ำหนัก LA เป็นครั้งเดียวที่ร้านค้าหน้าแผนลดน้ำหนัก, แต่ขณะนี้มีให้บริการเฉพาะทางออนไลน์หลังจากที่ บริษัท เลิกกิจการในปีพ. ศ. 2551 ก่อนที่จะได้รับการเสนอชื่อให้เป็นหนึ่งในตัวแทน Dirty Dozen ประจำปี 2009 ของสำนักธุรกิจที่ดีขึ้นซึ่งเป็นธุรกิจที่ได้รับการจัดอันดับที่เลวร้ายที่สุด 12 แห่งในปีนี้ แผนลดน้ำหนักประกอบด้วยองค์ประกอบหลักที่สามารถทำซ้ำได้โดยไม่ต้องเข้าร่วมการลดน้ำหนัก LA เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ปรับแต่ง

ขั้นตอนที่ 1

ปรับแต่งแผนของคุณโดยการประมาณว่าคุณใช้งานได้ดีเพียงใด ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่ค่อยออกกำลังกายและมีงานทำที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งอยู่ระดับการทำงานของคุณจะไม่ได้ใช้งาน การออกกำลังกายปานกลางสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์หมายความว่าคุณมีการใช้งานค่อนข้าง; 30 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลางถึงแข็งแรงถือเป็นวันที่มีการใช้งานมากที่สุดในขณะที่กิจกรรมที่มีชีวิตชีวาหมายถึงคุณออกกำลังกายอย่างจริงจังทุกวัน

ขั้นตอนที่ 2

กำหนดเพศและอายุของคุณลงในแผนแบบกำหนดเองของคุณ หากคุณอยู่ระหว่าง 40 ถึง 59 ให้ลดปริมาณของแป้งเช่นขนมปังที่มีแคลอรี่ลดลงหรือข้าว 1/3 ถ้วยโดยให้บริการครึ่งหนึ่ง หากคุณอายุ 60 ปีขึ้นไปให้ลดแป้งโดยการให้บริการเต็มรูปแบบ ผู้ชายในทางกลับกันได้รับอนุญาตให้เพิ่มแป้งเสริมและหนึ่งโปรตีนเสริมที่ให้บริการต่อวัน

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มค่ารายวันของคุณ แผนขั้นพื้นฐานจะช่วยให้อาหารสองมื้อโปรตีนสามมื้อผักสามมื้อผลไม้แป้งสองก้อนนมหนึ่งอันไขมันหนึ่งตัวสองชิ้น "LA Lites" - แบรนด์ LA Weight Loss 'ของขนมขบเคี้ยวที่บรรจุ - และถึงสาม เครื่องปรุงรสในแต่ละวัน ถ้าคุณมีชีวิตชีวาให้เติมโปรตีนครึ่งหนึ่ง ถ้าคุณมีความกระตือรือร้นในการใช้แป้งเพิ่มมากขึ้น ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานให้หักค่าบริการครึ่งหนึ่งของแป้ง

ตัวเลือกเมนู

ขั้นตอนที่ 1

เลือกเฉพาะจากโปรตีนที่ได้รับการอนุมัติตามแผนในปริมาณที่วัดได้เช่นเนื้ออ้อน 6 ออนซ์เนื้อปลา 7 ออนซ์หรืออาหารทะเล 8 ออนซ์เนื้อสัตว์ปีกสีขาวไข่ 3 ไข่ 2 ถ้วยถั่ว 3 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงลดไขมันหรือ 5 ช้อนโต๊ะถั่วจืด ไม่อนุญาตให้มีแฮมไส้กรอกเบคอนเนื้อสัตว์ปีกสีเข้มและเนื้อสัตว์ไขมันสูงอื่น ๆ

ขั้นตอนที่ 2

เลือกผักหลากหลายชนิดในแต่ละวัน ถ้วยครึ่งหนึ่งของผักที่ปรุงสุกหรือดิบ 1 ถ้วยเท่ากับหนึ่งมื้อ ผักประเภทแป้งเช่นข้าวโพดมันฝรั่งและถั่วลิสงไม่นับเป็นผัก แต่เป็นแป้ง

ขั้นตอนที่ 3

รับประทานผลไม้หลากหลายชนิดเช่นแอปเปิ้ลเล็ก ๆ กล้วยเล็ก ๆ ครึ่งหนึ่งแครนเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะมะม่วงครึ่งหนึ่งแตงโม 1 ช่อหนึ่งลูกเล็กหรือ 12 สตรอเบอร์รี่ขนาดเล็ก

ขั้นตอนที่ 4

วัดแป้งของคุณเนื่องจากขนาดที่ให้บริการอาจน้อยกว่าที่คุณคิด ยกตัวอย่างเช่นหนึ่งในพาสต้าบริการในแผนลดน้ำหนัก LA เท่ากับหนึ่งในสามถ้วยแป้งอื่น ๆ ที่มีให้เลือก ได้แก่ เบเกิลขนาดเล็กครึ่งหนึ่ง 1/1 ถ้วย bulgur ข้าวโพด 1/2 ถ้วยชิ้นขนมปังอ่อนครึ่งหนึ่งมันฝรั่งอบขนาดเล็กครึ่งหนึ่ง tortilla ข้าวโพดขนาดเล็กครึ่งหนึ่งหรือสี่กะเทาะเกลือฟรี.

ขั้นตอนที่ 5

จำกัด ปริมาณไขมันให้กับหนึ่งมื้อต่อวันโดยใช้สเปรย์ที่ไม่ติดในการปรุงอาหารของคุณ เลือกจากอัลมอนด์อัลมอนด์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ 7 ชนิดเนย 1 ช้อนชามะเขือเทศสีดำ 9 สีส้มโอ 15 พิสตาชิโอ 1 สลัดมายองเนส 1 ช้อนโต๊ะหรือชีสครีม 1 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอนที่ 6

เลือกชีสที่มีไขมันต่ำ 2 ออนซ์สไลด์ 8 ออนซ์หรือนมถั่วเหลืองและโยเกิร์ตอ่อนขนาด 8 ออนซ์สำหรับนมของคุณ

ขั้นตอนที่ 7

ปรุงเครื่องปรุงให้ได้สูงสุด 3 เครื่องต่อวันเช่น 1 ช้อนโต๊ะซอสบาร์บีคิว 1 ช้อนชาน้ำผึ้ง 1 ช้อนชามัสตาร์ด 1 ช้อนชาน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะซอสร้อนหรือสเปรย์เนยที่ปราศจากไขมัน 5 สเปรย์.

ขั้นตอนที่ 8

เสริมอาหารของคุณด้วย LA Lites ที่ขายแบบออนไลน์หรือเลือกอาหารว่างที่ลดแคลอรี่ไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นแถบโปรตีน LA Lites มีโปรตีน 170 แคลอรี่ที่มีโปรตีน 8 กรัมและทำด้วยเวย์และถั่วเหลือง บาร์ที่คล้ายกันขายในร้านขายของชำโดยปกติราคาต่ำกว่ามาก

ระยะที่ 1 - การสูญเสียน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 1

ติดตามทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มในสมุดบันทึก การศึกษาโดย Kaiser Permanente ในปี 2008 พบว่า dieters ที่เก็บรักษาวารสารปกติหายไปสองเท่าของน้ำหนักเป็นผู้ที่ไม่ได้ ใส่ความรู้สึกและเหตุการณ์ต่างๆเพื่อสร้างรูปแบบการกินของคุณด้วย

ขั้นตอนที่ 2

ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละสามครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

พบกับที่ปรึกษากลุ่มผู้ลดความอ้วนหรือเพื่อนเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าและอภิปรายเกี่ยวกับรายการบันทึกประจำวันของคุณ LA ลดน้ำหนักแนะนำให้พบสามครั้งต่อสัปดาห์กับที่ปรึกษาด้านการสูญเสียน้ำหนักในแต่ละครั้งที่คุณชั่งน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 4

ใช้ข้อกำหนดที่แนะนำทั้งหมดในแต่ละวันนอกเหนือจากการดื่มน้ำแปดแก้ว

ขั้นตอนที่ 5

ติดตามความก้าวหน้าของคุณ เขียนเป้าหมายและความสำเร็จของคุณในแต่ละครั้งที่ชั่งน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 2 - ทำให้มั่นคง

ขั้นตอนที่ 1

ทำให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณมีเสถียรภาพเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายโดยการเพิ่มอาหารที่ไม่ได้วางแผนไว้ เสิร์ฟอาหาร

ขั้นตอนที่ 2

ดำเนินการต่อการติดตามอาหารของคุณในสมุดบันทึกและชั่งน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 3

ลดขนาดของชิ้นส่วนหรือ จำกัด ปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้นเมื่อเริ่มเพิ่มน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 4

ทบทวนวารสารของคุณเพื่อคำนวณจำนวนอาหารที่คุณต้องการบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ดำเนินการประชุมกับที่ปรึกษากลุ่มหรือเพื่อนของคุณต่อไปเพื่อกำหนดสิ่งที่กำลังทำงานและสิ่งที่อาจจะดีกว่าออกจากอาหารของคุณ

ขั้นตอนที่ 3 - การบำรุงรักษา

ขั้นตอนที่ 1

ต่อไปเขียนทุกอย่างที่คุณกินตอบสนองกับการสนับสนุนของคุณและชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปี

ขั้นตอนที่ 2

ทำการปรับเปลี่ยนทุกเวลาที่คุณเห็น creep กลับคืนมามากกว่า 3 ปอนด์โดยกลับไปที่บันทึกประจำวันของคุณและรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับขั้นตอนที่ 1 หรือ 2

ขั้นตอนที่ 3

กินต่อ อาหารไขมันต่ำและมีความสมดุล

สิ่งที่คุณจะต้อง

• วารสาร
• LA Lites, บาร์โปรตีนหรือของว่างที่บรรจุไว้คล้าย ๆ กัน

เคล็ดลับ>

• แต่พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าอาหารเสริมจำเป็นหรือเป็นประโยชน์หรือเหมาะสมสำหรับคุณ

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารใหม่