วิธีหาร้อยละของโปรตีนทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่อวัน

สถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้กินระหว่าง 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรี่รายวันทั้งหมดของคุณจากคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 10 ถึง 35 จากโปรตีนและ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันจากไขมัน เพื่อตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ของปริมาณประจำวันจากโปรตีนทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันคุณจะต้องติดตามประเภทของอาหารที่คุณกินปริมาณอาหารที่คุณกินแต่ละครั้งจำนวนกรัมของสารอาหารแต่ละชนิดและปริมาณแคลอรี่ทุกวัน การหดตัว

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เก็บบันทึกประจำวันของอาหารไว้เพื่อช่วยในการพิจารณาจำนวนกรัมโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่คุณรับประทานในแต่ละวันและบันทึกปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ จดรายละเอียดของแต่ละอาหารที่คุณกินรวมถึงประเภทของอาหารหรือชื่อแบรนด์ที่เฉพาะเจาะจงและปริมาณอาหารที่คุณกิน

ขั้นตอนที่ 2

999 ขั้นตอนที่ 3

ตรวจสอบแคลอรี่ของคุณจากโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ตามที่ U. S. อาหารและยาโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแต่ละให้ 4 แคลอรี่ต่อกรัมในขณะที่ไขมันให้ 9 แคลอรี่ต่อกรัม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณบริโภคโปรตีน 60 กรัมในหนึ่งวันคุณใช้พลังงานจากโปรตีนประมาณ 240 แคลอรี่

ขั้นตอนที่ 4

แบ่งแคลอรีจากโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันลงในปริมาณแคลอรี่รวมทุกวันเพื่อตรวจสอบเปอร์เซนต์แคลอรี่ของคุณทุกวันจากโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณบริโภคแคลอรี่ 240 แคลอรีและแคลอรี่รวม 2,000 แคลอรีในแต่ละวันเปอร์เซ็นต์แคลอรีจากโปรตีนของคุณจะอยู่ที่ 12 เปอร์เซ็นต์ซึ่งอยู่ในช่วงแนะนำของสถาบันการแพทย์ที่ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์