การออกกำลังกายด้วย Tibia และ Fibula ที่หักแล้ว
สารบัญ:
tibia และ fibula ของคุณเป็นกระดูกของขาลดลงของคุณ พวกเขาสามารถกลายเป็นร้าวเนื่องจากการติดต่อกีฬาอุบัติเหตุรถยนต์สะดุดหรือลดลงจากความสูง การรักษาโรคกระดูกพรุนและกระดูกน่องหักอาจรวมถึงการผ่าตัดโยนหรือไม้ค้ำ การออกกำลังกายและอยู่ในรูปร่างที่มีขาหักสามารถนำเสนอความท้าทายใหญ่ การออกกำลังกายด้วยกระดูกต้นขาและกระดูกน่องหักแล้วคุณจะต้องคิดนอกกรอบ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ไม้ค้ำยันได้ดีเดินรอบ ๆ บ้านห้างสรรพสินค้าหรือที่สาธารณะอื่น ๆ ไม้ค้ำสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ พยายามที่จะเป็นอิสระที่สุด ถ้าคุณต้องการบางอย่างรอบ ๆ บ้านเช่นแก้วน้ำให้ลุกขึ้นและคว้าขวดน้ำ การถือน้ำดื่มบรรจุขวดทำได้ง่ายกว่าบนไม้ค้ำยัน
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายบนร่างกาย ใช้ลูกดัมเบลล์ขนาด 1 ถึง 5 ปอนด์หรือแถบความต้านทานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนของคุณ ทำแบบฝึกหัดนั่งและในหนึ่งชุด 15 repetitions ลองพิจารณาหยิกและส่วนขยายของทริปเปิลพร้อมด้วยหยิกและส่วนต่อของลูกหนู
ขั้นตอนที่ 3
ทำงานกับจุดแข็งของคุณ ทำการ crunches นอนคว่ำบนพื้นด้วยขาที่ได้รับผลกระทบที่ยืดออกอย่างเต็มที่และขาที่แข็งแรงของคุณงอ มุ่งมั่นที่จะทำซ้ำสองชุด 20 ครั้งต่อวัน เครื่องผลักดันที่สมบูรณ์พร้อมขาที่ได้รับผลกระทบข้ามขาที่แข็งแรงของคุณ ทำซ้ำหนึ่งชุด 15 ครั้ง การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยปรับโทนร่างกายของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4
เปลี่ยนเก้าอี้โต๊ะทำงานด้วยลูกบอลออกกำลังกาย นั่งบนลูกบอลในขณะที่ทำงานหรือทำการบ้านเพื่อช่วยปรับปรุงความสมดุลและเสริมสร้างส่วนหลังส่วนล่างของคุณกระดูกเชิงกรานและสะโพก
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายด้วยกระดูกสะบ้าและกระดูกน่องหัก ไม่เคยออกกำลังกายใด ๆ จนถึงจุดที่คุณรู้สึกเจ็บปวด
