วิธีทำ Hanging Situps

กล้ามเนื้อหลักที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาส่วนล่างหลังที่ปราศจากบาดแผลและเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาต่างๆ คุณสามารถเสริมกำลัง abdominals ของคุณในรูปแบบต่างๆ แต่หนึ่งในความท้าทายมากที่สุดคือกับ situps แขวนหรือ inverted เมื่อแสดง situp ที่แขวนคอคุณต้องขดลำตัวทั้งหมดของคุณให้พ้นจากแรงดึงดูดของกล้ามเนื้อ ab ของคุณ ควรหลีกเลี่ยงการ situps ที่แขวนหรืออย่างน้อยได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณเป็นอันดับแรกถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ท้ายต่ำหรือลำตัวอื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ยกแถบเครื่อง Smith หรือเครื่องที่คล้ายกันขึ้นเหนือศีรษะและล็อคเข้าที่

ขั้นตอนที่ 2

จับบาร์และดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้คุณสามารถแขวนขาขึ้นเหนือบาร์ที่หัวเข่า งอเข่าของคุณเหนือบาร์และจับคู่ข้อมือและข้อเท้าไว้เพื่อให้คุณอยู่ในสถานที่

ขั้นตอนที่ 3

นั่งตรงและยกแขนขึ้นเหนือทรวงอกหรือวางมือไว้ข้างหลังหู คว่ำลำตัวของคุณขึ้นช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ หยุดสักครู่ที่ด้านบนแล้วลดตัวเองและทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 4

สายคล้องรองเท้าคู่แรงโน้มถ่วงที่มีตะขอถ้าคุณมี ดึงตัวเองขึ้นบนแถบ pullup ทั่วไปและเลื่อน hooks เหนือแถบ แขวนและดำเนินการ situps แบบเดียวกับคู่ค้า

เครื่องออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยใด ๆ ที่มีลำแสงหรือแถบสำหรับเข่าของคุณไปและอื่น ๆ เพื่อรักษาความปลอดภัยเท้าของคุณเป็นที่ยอมรับสำหรับการแขวน situps หยิกเนื้อตัวของคุณไปทางด้านข้างอย่างช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อเฉียงของคุณหงายขึ้น