การคำนวณเปอร์เซ็นต์เป็นกรัม
สารบัญ:
คุณสามารถแปลงเปอร์เซ็นต์ของไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนของอาหารของคุณไปเป็นจำนวนกรัมของแหล่งพลังงานแคลอรี่แต่ละชนิดได้ นอกจากนี้คุณยังต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถบริโภคได้ในแต่ละวัน โดยทั่วไปแล้วคุณจะคำนวณค่านี้เมื่อคุณติดตามอาหารที่ระบุเปอร์เซ็นต์ของไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่กินรวมทั้งปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ดูเปอร์เซ็นต์ไขมันไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่อาหารของคุณอนุญาต ส่วนประกอบของอาหารทั่วไปคือไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 50 และโปรตีนร้อยละ 20
ขั้นตอนที่ 2
ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ทุกวันจากอาหารของคุณ อาหารทั่วไปจะช่วยให้คุณสามารถรับประทานแคลอรี่ 2,000 แคลอรีต่อวัน
ขั้นที่ 3
คำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณควรได้รับจากไขมันคาร์โบไฮเดรตและไขมันในแต่ละวัน อาหารของคุณช่วยให้แคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันและ 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณควรมาจากไขมัน ดังนั้นคุณอาจได้รับไขมัน 30 x 2,000 = 600 แคลอรี่ต่อวันจากไขมัน ในทำนองเดียวกันคุณจะได้รับ 0.50 x 2, 000 = 1, 000 แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน ความต้องการโปรตีนของคุณคือ 0.20 x 2, 000 = 400 แคลอรี่ต่อวัน
999 ขั้นตอนที่ 4
