วิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์แคลอรีจากไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน>

เมื่อคุณรู้ว่าคุณกินแคลอรี่เท่าใด วันและจำนวนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่คุณรับประทานหมดแล้วคำนวณแคลอรี่ที่คุณกินจากไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนโดยใช้เครื่องคิดเลขเพียงอย่างเดียว เมื่อคุณคำนวณเปอร์เซ็นต์เหล่านี้เปรียบเทียบกับคำแนะนำของสถาบันการแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่แนะนำของสารอาหารแต่ละชนิด

วิดีโอประจำวัน

การติดตามการบริโภค

วิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันโดยใช้เครื่องมือค้นหาโภชนาการออนไลน์เช่น เป็น LIVESTRONG แอพพลิเคชัน MyPlate ของ COM ทรัพยากรนี้จะช่วยให้คุณติดตามปริมาณแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันของคุณตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะต้องใช้เวลานานมากขึ้นคุณสามารถเลือกเก็บบันทึกข้อมูลอาหารและติดตามปริมาณแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันโดยใช้ป้ายอาหารและฐานข้อมูลโภชนาการออนไลน์เช่นฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของกระทรวงเกษตรแห่งสหประชาชาติ

MedlinePlus รายงานว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแต่ละชนิดให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัมและไขมันมี 9 แคลอรี่ต่อกรัม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกิน 65 กรัมไขมันรวมคุณได้บริโภค 585 แคลอรี่จากไขมัน หากคุณกินโปรตีน 95 กรัมคุณได้บริโภคแคลอรี่ 380 จากโปรตีนและหากคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรต 250 คาร์โบไฮเดรตคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรต 1,000 แคลอรี แอลกอฮอล์ - ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - ให้พลังงาน 7 แคลอรี่ต่อกรัมรายงานศูนย์สุขภาพ McKinley

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับแคลอรี่ร้อยละ

สถาบันการแพทย์มีการจัดจำหน่ายสารอาหารจำพวก macronutrient (AMDR) ที่ยอมรับได้สำหรับทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน เอเอ็มดีเหล่านี้มีสัดส่วนร้อยละ 45 ถึงร้อยละ 65 ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 35 จากโปรตีนและร้อยละ 20 ถึงร้อยละ 35 ของแคลอรี่ทั้งหมดที่มาจากไขมันในอาหาร หลังจากคำนวณเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเปรียบเทียบกับ AMDRs ของสถาบันแพทยศาสตร์เพื่อให้แน่ใจว่าองค์ประกอบแคลอรี่ของคุณอยู่ในช่วงที่แนะนำ

แอปพลิเคชัน LORESTRONG MyPlate แคลอรี่ฟรีสำหรับ iPhone และ Android ช่วยให้ผู้คนนับล้านสูญเสียน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพโดยการได้รับการสนับสนุนจากชุมชนที่ใช้งานขณะที่พวกเขาติดตามการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของพวกเขา แอพพลิเคชัน MyPlate เป็นเครื่องมือที่ใช้งานง่ายซึ่งประกอบด้วยอาหารและสูตรนับล้านรายการการออกกำลังกายในแอป 5 นาทีและชุมชนสนับสนุนที่แข็งแกร่ง