วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ Brachialis
สารบัญ:
ผู้ที่กำลังมองหา "ปืนใหญ่" ต้องการให้แน่ใจว่าจะฝึกกล้ามเนื้อ brachialis เมื่อพัฒนาอย่างถูกต้องกล้ามเนื้อ brachialis ช่วยให้ลูกหนูดูใหญ่ขึ้นโดยเฉพาะบริเวณส่วนล่างของลูกหนู แขนสั้นช่วยในการงอข้อศอกเมื่อจับมือจับบนแถบน้ำหนักและยังช่วยในการงอข้อศอกข้อศอก แนะนำให้เลิกใช้งาน brachialis ในตอนท้ายของการออกกำลังกายและก่อนการออกกำลังกายของคุณให้คำแนะนำแก่ James Stoppani ใน "Encyclopedia of Muscle and Strength" "ทำแบบฝึกหัด brachialis อย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละครั้งที่คุณใช้แขนขวาของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ทำหยิกค้อนด้วยมือจับที่เป็นกลาง จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ เก็บแขนไว้ข้างๆลำตัวของคุณ หยิกข้อศอกของคุณเพื่อยกดัมเบลล์ทั้งสอง ลดดัมเบลล์ลงหลังจากหยุดพักชั่วคราว ฝ่ามือของคุณจะเผชิญกับร่างกายของคุณตลอดการออกกำลังกายนี้ ยังให้แขนส่วนบนของคุณยังคงอยู่ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดให้คำแนะนำแก่การออกกำลังกายดัมเบลล์ ดอทคอม
ขั้นตอนที่ 2
จับบาร์เบลตรงที่มีน้ำหนักประมาณครึ่งหนึ่งที่คุณต้องการใช้เป็นเวลาแปดครั้งบนลูกกลิ้งแบบปกติ ใช้ที่จับไหล่กว้างบนแถบและจับที่ด้านบนของแถบมากกว่าด้วยมือที่อยู่ด้านล่าง เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับด้านข้างของคุณขณะที่คุณนำแถบขึ้นไปตามที่คุณต้องการด้วยการม้วนตามปกติ หัวเข่าของคุณควรงอเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายนี้ ด้ามจับด้านบนของแถบช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อ brachialis ได้ จะมีความตึงเครียดที่รุนแรงในต้นแขนของคุณเมื่อคุณไปที่ด้านบนของขดลวดกล่าวว่า criticalbench ดอทคอม
ขั้นตอนที่ 3
หยิบเชือกทำเป็นม้วนงอนิ้วหัวแม่มือ ยืนประมาณ 1 ฟุตจากเครื่องลูกรอกต่ำ หยิบเชือกและเก็บข้อศอกและต้นแขนไว้ใกล้กับด้านข้าง ยังให้นิ้วหัวแม่มือของคุณขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด ม้วนเชือกจนกว่าลูกหนูของคุณจะหดตัวเต็มที่ ลดลงจนแขนของคุณยาวเต็มที่ ใช้การทำซ้ำแบบไม่หยุดนิ่งและทำมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ V-bar เพื่อทำเช่นนี้หากไม่สามารถใช้การตั้งค่ากับเชือกได้ อย่างไรก็ตามเชือกเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าให้คำแนะนำแก่ Robert Wolff ใน "Bodybuilding 201. "
สิ่งที่คุณจะต้อง
- Dumbbells
- Barbell
- เครื่องเชือกและรอก