การสร้างความแข็งแกร่งให้กับฟุตบอล

ฟุตบอลเป็นเกมที่มีความต้องการทางร่างกายที่ต้องการการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ฟุตบอลต้องการให้คุณเดินวิ่งและวิ่งเหยาะ ๆ ในระยะไกลเป็นระยะเวลานาน ความแข็งแกร่งระดับสูงจำเป็นต้องเป็นนักฟุตบอลที่ประสบความสำเร็จ ผู้เล่นฟุตบอลต้องมีความสามารถในการเลี้ยงลูก, ส่งผ่านหรือเข้าสู่พื้นที่เปิดเมื่อทีมของตนอยู่ในความครอบครอง ผู้เล่นต้องมีความสามารถในการกู้คืนและติดตามการแข่งขันได้อย่างรวดเร็วเมื่อการครอบครองสูญหายและทีมของพวกเขากำลังปกป้อง

วิดีโอเดย์

สร้างความแข็งแกร่ง

ขั้นตอนที่ 1

->

ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับฟุตบอล เว็บไซต์ Sports Fitness Advisor อ้างถึงงานวิจัยที่ดำเนินการโดย Umbro Conditioning ในปี 1997 การศึกษาได้ศึกษาผู้เล่นมืออาชีพและระบุไว้ในเกมฟุตบอล 90 นาทีผู้เล่นเฉลี่ยใช้เวลาวิ่งประมาณ 40 ถึง 59 นาที เมื่อคำนึงถึงความคิดนี้คุณควรจะจำลองระยะทางเหล่านี้ในการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ เกมฟุตบอลเยาวชนทำงานโดยทั่วไปเป็นเวลา 70 นาทีโดยมีรูปแบบตามอายุ คุณควรมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 30 ถึง 50 นาทีเพื่อจำลองเกมฟุตบอล หากคุณพบว่าสิ่งที่ท้าทายคุณสามารถแยกออกเป็นสองช่วง เปลี่ยนหลอดเลือดหัวใจของคุณตามปกติโดยผสมผสานการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำหากกลายเป็นซ้ำ

ขั้นตอนที่ 2

->

รวมถึงการวิ่งแข่งในการฝึกของคุณ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

รวมการวิ่งแข่งเพื่อสร้างความแข็งแกร่งในการเล่นฟุตบอล การวิจัยของ Umbro Condition ระบุว่าร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 15 ของเกมฟุตบอลใช้เวลาในการวิ่ง เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับฟุตบอลคุณต้องปรับร่างกายเพื่อวิ่งและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเพื่อเขย่าเบา ๆ หรือวิ่งอีกครั้ง เว็บไซต์ของ Sports Fitness Advisor แนะนำชุดของการวิ่งด้วยระยะเวลา 15 ถึง 20 หลาโดยมีระยะเวลาการกู้คืนอยู่ระหว่าง ตัวอย่างของการฝึกซ้อมการวิ่งแข่งคือการทำ 10 ครั้งของการวิ่ง 20 หลาโดยมีช่วงพัก 30 วินาที นี้จะสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มอัตราการกู้คืนของคุณหลังจากที่วิ่ง

ขั้นตอนที่ 3

->

รวมการฝึกความต้านทาน เครดิตภาพ: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

รวมการฝึกอบรมวงจรเข้าสู่การฝึกสมรรถภาพทางกายของคุณ การออกกำลังกายแบบวงจรเพิ่มความแข็งแรงและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการใช้แบบฝึกหัดความต้านทานโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง สำหรับเกมฟุตบอลที่ปรึกษาฟิตเนสกีฬาแนะนำสถานีที่คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างช่วงพัก การออกกำลังกายที่รวมอยู่ในการฝึกอบรมวงจรสามารถ push-ups นั่ง -ups และกระโดดหมอบ

ขั้นตอนที่ 4

->

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับความชุ่มชื้นอย่างเต็มที่ เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

กินอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล ความแข็งแรงและระดับการออกกำลังกายของคุณจะได้รับผลกระทบโดยตรงจากเชื้อเพลิงที่คุณใส่ลงในร่างกายของคุณ อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารที่ดีสำหรับนักฟุตบอล อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลต่อความสามารถในการสร้างความแข็งแกร่งของคุณอย่างมีนัยสำคัญและคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารว่างโซดาและน้ำตาล คุณควรพักน้ำอย่างเต็มที่ตลอดเวลาด้วยน้ำดื่มหรือกีฬา

ขั้นตอนที่ 5

->

ดำเนินการยืดแบบปกติ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

ปฏิบัติตามปกติยืดและความยืดหยุ่นประจำ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณยืดอย่างละเอียดก่อนและหลังการฝึกอบรมของคุณเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ยืดที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีสุขภาพดี กล้ามเนื้อเหยียดและดึงอาจเป็นผลมาจากการไม่ยืดอย่างถูกต้อง การบาดเจ็บจะหยุดการฝึกซ้อมและขัดขวางความสามารถในการสร้างความแข็งแกร่ง