วิธีการดูดน้ำมันปลาที่ดีที่สุด

ความหลากหลายของการศึกษาที่ควบคุมได้พบว่าน้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์มากที่สุดแห่งหนึ่งในการปรับปรุงสภาพโดยรวมของบุคคล สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่น่าเสียดายที่ผู้บริโภคจำนวนมากหยุดการเสริมน้ำมันปลาเพราะผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ทางเดินอาหารเช่น reflux และท้องร่วง สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักรเสนอแนวทางหลายประการในการเพิ่มการดูดซึมน้ำมันปลาและลดอุบัติการณ์ของผลข้างเคียงที่เกี่ยวกับการดูดซึม malabsorption

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เลือกแบรนด์น้ำมันปลาที่มีคุณภาพสูงที่มีแคปซูลเคลือบลำไส้ อาหารเสริมเหล่านี้มีการเคลือบหนาที่ปกป้องพวกเขาจากกรดในกระเพาะอาหารเพื่อให้พวกเขาผ่านเข้าไปในลำไส้ใหญ่โดยไม่ต้องแตกสลาย แคปซูลเคลือบลำไส้ถูกดูดซึมโดยลำไส้เล็กและลำไส้เล็กดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะทำให้อาเจียนหรือกรดไหลย้อน

ขั้นที่ 2

ใช้น้ำมันปลาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับอาหารเสริม ร่างกายของคุณควร "เรียนรู้" เพื่อดูดซับน้ำมันปลาได้อย่างมีประสิทธิภาพภายในไม่กี่วันหรือเป็นสัปดาห์ หลังจากที่คุณหยุดอาการกรดไหลย้อนหรือกระเพาะอาหารผิดปกติค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณไปถึงระดับที่แนะนำโดยแพทย์หรือนักโภชนาการ

ขั้นตอนที่ 3

ใช้น้ำมันปลาแคปซูลในระหว่างหรือหลังอาหารมื้อใหญ่ สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าสามารถเพิ่มการดูดซึมไขมันโอเมก้า 3 ได้ในขณะที่ป้องกันไม่ให้เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหารและไม่สบาย

ขั้นตอนที่ 4

อย่าใช้น้ำมันปลากับกรดไขมันโอเมก้า 6 ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, โอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า 6 แข่งขันภายในร่างกาย เพื่อเพิ่มการดูดซึมน้ำมันปลาของร่างกายให้มากที่สุดอย่าใช้ควบคู่กับน้ำมันสีเหลืองอ่อนน้ำมันฟักทองน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันข้าวโพดหรือน้ำมันงา

ขั้นตอนที่ 5

พิจารณาการเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีไลเปส เอนไซม์ธรรมชาตินี้แบ่งไขมันเป็นโมเลกุลขนาดเล็กที่ดูดซับได้ง่ายที่ผ่านเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์กล่าวว่าคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องเสริมไลเปส อย่างไรก็ตามอาหารเสริมของไลเปสอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลา

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ