การเป็น Body Builder

ไม่ว่าคุณจะต้องการที่จะแข่งขันอย่างมืออาชีพหรือเพียงแค่ปั้นร่างกายที่มีกล้ามเนื้อดีการเป็นนักเพาะกายอาจเป็นความพยายามที่คุ้มค่ามาก เพศของคุณ. ตามที่นักเพาะกายอาชีพรีเบคก้าสตาร์ลิ่งเพาะกายช่วยให้คุณพัฒนาจิตใจที่พอดีกับร่างกายที่พอดี อย่างไรก็ตามการเพาะกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักมากกว่าที่โรงยิม: นอกจากนี้ยังต้องอดทนระเบียบวินัยและสูตรอาหารที่ออกแบบอย่างดี ด้วยการวางแผนและการอุทิศตนที่เหมาะสมคุณสามารถก้าวเท้าสู่โลกแห่งการเพาะกายที่ท้าทาย แต่คุ้มค่า

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1

มีสมาชิกโรงยิมหรือลงทุนชุดน้ำหนักอิสระเพื่อใช้ที่บ้าน การเพาะกายต้องฝึกการฝึกความเข้มงวดอย่างเข้มงวดและคุณจะต้องเข้าถึงดัมเบลบาร์บีคิวหรือเครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อสร้างร่างกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ฝึกการฝึกความแข็งแรงของตารางการฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์นานถึงหนึ่งชั่วโมงต่อการออกกำลังกายและอนุญาตให้มีการพักผ่อนระหว่าง 1-2 เซสชันต่อวัน นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเพียงพอเวลาการกู้คืนและลดความเสี่ยงของ overtraining ซึ่งสามารถขัดขวางความคืบหน้าของคุณเป็นนักเพาะกาย

ขั้นตอนที่ 3

ทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ รวมทั้งกล้ามเนื้อขากรรไกร gluteus maximus, quadriceps, shoulder, chest, lats, trapezius, abdominals, triceps และ biceps การกำหนดเป้าหมายไปยังทุกส่วนของร่างกายช่วยให้ร่างกายของคุณมีพัฒนาการตามสัดส่วนและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

999 ขั้นตอนที่ 4

เลือกจำนวนน้ำหนักที่ทำให้ยาก แต่ไม่เป็นไปไม่ได้ - ทำซ้ำได้ 8 ถึง 12 ครั้งต่อเนื่องกัน การใช้ปริมาณน้ำหนักที่ท้าทายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการล้นกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

อาหาร

ขั้นตอนที่ 1

รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากมายรวมทั้งผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อปลาเนื้อไม่ติดมันเนื้อไข่ข้าวถั่วและพืชตระกูลถั่วเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตามนักกีฬามืออาชีพลีเฮย์เวิร์ดนักเพาะกายควรกินโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกวันและนักเพาะกายหลายคนมุ่งมั่นมากยิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชมันฝรั่งผักพาสต้าพาสต้าและข้าวกล้องและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากขนมหวานและของหวานอย่างง่ายๆ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานที่ยั่งยืนสำหรับการออกกำลังกายของคุณและ - ตาม elitefitness com - มีโอกาสน้อยที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันเมื่อเทียบกับคู่ของพวกเขาย่อยได้อย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนที่ 3

รับประทาน 5-6 มื้อต่อวันแทนอาหาร 3 มื้อขนาดใหญ่ หลีกเลี่ยงการกินอาหารเป็นเวลานานโดยไม่รับประทานอาหาร อาหารประจำมื้อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและเติบโต

เคล็ดลับ

แม้ว่าการสร้างมวลที่น้อยลงเป็นไปได้ผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนักเพาะกายหลายคนเลือกที่จะเสริมอาหารของพวกเขาด้วย glutamine, วิตามิน, creatine หรือโปรตีนผงเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ

• คำเตือน

ก่อนที่จะลงมือสร้างเส้นทางเพาะกายของคุณให้กำหนดเวลาทำการทางกายภาพกับแพทย์เพื่อตรวจหาสภาวะสุขภาพที่อาจทำให้ยกน้ำหนักได้อย่างรุนแรงเป็นอันตราย หลีกเลี่ยงปริมาณโปรตีนสูงถ้าคุณมีโรคไตหรือโรคตับ