วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในขณะใช้ยาคุมกำเนิด

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าการควบคุมการเกิดฮอร์โมนไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยตรงตาม MayoClinic ดอทคอม ยังคงผู้หญิงจำนวนมากที่ใช้มันจะได้รับน้ำหนัก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสะโพกที่ต้นขาและหน้าอกของพวกเขา นี้อาจเป็นผลมาจากฮอร์โมนที่เพิ่มความหิวโหยนำไปสู่การกักเก็บน้ำและอวบอ้วนเซลล์ที่มีอยู่ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์เช่นเดียวกับเครื่อง MayoClinic com เพื่อให้ได้ประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องใช้ในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ขั้นที่ 2

เขียนจำนวนแคลอรีทั้งหมดในทุกๆสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน เก็บแคลอรี่ไว้ที่หรือต่ำกว่าจำนวนแคลอรีที่ต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ

999 ขั้นตอนที่ 3

เก็บอาหารว่างที่มีประโยชน์มากมายเช่นผักผลไม้สดและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำเพื่อช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักน้ำ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 5

เพิ่มปริมาณของเหลวเพื่อช่วยป้องกันการเก็บน้ำที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ลดการบริโภคโซเดียมของคุณเป็น 1, 500 มก. หรือน้อยกว่าในแต่ละวันเพื่อช่วยลดและป้องกันไม่ให้น้ำมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ขั้นตอนที่ 6

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับรูปแบบการคุมกำเนิดแบบอื่น ๆ หากคุณมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนักแม้จะมีการวางแผนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ