วิธีการหลีกเลี่ยงการตะคริวขณะเล่นบาสเกตบอล
สารบัญ:
บาสเกตบอลต้องการความอดทนในระดับสูงของกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด การวิ่งขึ้นศาลการขับเคลื่อนผ่านและการกระโดดสำหรับการยิงทั้งหมดต้องใช้ทั้งร่างกายของคุณ ตะคริวเป็นสารพิษของนักกีฬาใด ๆ แต่เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างเกมการเคลื่อนไหวสูงเช่นบาสเก็ต ไม่ว่าคุณจะมีอาการตะคริวในด้านข้างหรือการหยิกขาของคุณการเรียนรู้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวทั้งหมดหมายความว่าคุณสามารถเล่นในรูปแบบด้านบนได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีทั้งโซเดียมและโพแทสเซียมก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นบาสเก็ตบอล เมื่อคุณเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นระดับสูงเป็นบาสเกตบอลคุณเหงื่อ ในขณะที่น้ำที่คุณสูญเสียผ่านเหงื่อจะถูกแทนที่ได้ง่ายผ่านน้ำคุณยังต้องเปลี่ยนโซเดียมและโพแทสเซียมหายไปโดยเหงื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่นนานกว่า 90 นาที เริ่มต้นด้วยเครื่องดื่มกีฬาเพื่อสร้างร้านค้าของคุณทั้งสอง
ขั้นตอนที่ 2
รับประทานอาหารว่างขนาดเล็กที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อเพิ่มพลังให้กับร่างกายของคุณก่อนการออกกำลังกาย การตะคริวอาจเป็นผลจากการหมดแรงมากดังนั้นการสร้างพลังงานก่อนจะช่วยยับยั้งกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าของร่างกายขณะเล่น เครื่องกะเทาะข้าวสาลีและชีสผลไม้หรือขนมปังธัญพืชและเนยถั่วล้วนช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและป้องกันการเกิดตะคริว
ขั้นตอนที่ 3
ร่วมเล่นเกมอุ่นเครื่องก่อนเกมเริ่มเล่น การอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและอาการตะคริวจากเอ็นและความเครียดของเอ็น การอุ่นเครื่องควรประกอบด้วยทั้งห้านาทีของกิจกรรมหลอดเลือดหัวใจและการยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อที่คงที่ จอห์นนี่ดอยล์โค้ชของ Los Angeles Clippers ให้คำแนะนำในการยืดส่วนหลังสะโพกขากรรไกรขากรรไกรขากรรไกรขากรรไกรขากรรไกรขากรรไกรล่างและลำคอตามลำดับดังกล่าว หากคุณมีอาการปวดขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อขาขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื่นในระหว่างเกม ปวดมักเป็นผลมาจากการคายน้ำที่ศาล โดยทั่วไปคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 7 ถึง 10 ออนซ์ต่อทุกๆ 10 ถึง 20 นาทีในการเล่นเกมที่ใช้งานอยู่ มิฉะนั้นคุณควรดื่มเพื่อความกระหายของคุณเพื่อไม่ให้เกิดอาการตะคริวเนื่องจากภาวะขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 5
ชะลอการเดินหรือขอให้ย่อยเมื่อรู้สึกว่ามีอาการตะคริวขึ้นมา อาการปวดมากขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ง่ายกว่าการรักษาดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการเหน็บแนมหรือการดึงกล้ามเนื้อบางส่วนสัญญาณให้หมดเวลาและพักระยะสั้นตราบใดที่โค้ชของคุณอนุญาต นวดกล้ามเนื้อตะคริวและรับเครื่องดื่มก่อนที่คุณจะมุ่งหน้ากลับไปที่ศาล
