วิธีหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกในอาหารลดคาร์โบไฮเดรต

แน่นอนว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยให้คุณผอมลงและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไปในการรักษาคุณอยู่เสมอ Thankfully เพียงแค่การปรับแต่งไม่กี่ - รวมถึงการได้รับเส้นใยและน้ำมากขึ้น - สามารถทำให้คุณกลับสู่สภาพปกติได้ หากคุณยังดิ้นรนกับอาการท้องผูกหลังจากปรับอาหารแล้วให้ไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือในการเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆ

วิดีโอเด็ดหน้า

999 รวมเสิร์ฟที่อุดมไปด้วยผักที่จะได้รับปริมาณเส้นใยที่แนะนำของคุณซึ่งสามารถช่วง 21 ถึง 38 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับเพศและอายุของคุณ ถ้วยผักโขมแช่แข็งเช่นจะจัดหาเส้นใย 4 กรัมในขณะที่สควอชฤดูหนาวและกะหล่ำปลีแต่ละชนิดมี 3 กรัมต่อถ้วย

ทานถั่วและถั่วแล้ว

คุณยังสามารถทานไฟเบอร์ที่มีอาการท้องผูกของคุณได้ด้วยการกินถั่วซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก ออนซ์ของอัลมอนด์ตัวอย่างเช่นมีเพียง 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่มี 4 ของผู้ที่มาจากเส้นใย และวอลนัทแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรต ออนซ์มีน้อยกว่า 3 กรัมโดยมี 2 กรัมคิดเป็นเส้นใยอาหาร หรือขนมขบเคี้ยวบนถั่วพิสตาชิโอซึ่งมี 8 กรัมของคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งเส้นใย 3 กรัม

ขนมขบเคี้ยวในผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำในการดูแล

ในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากแนะนำให้ จำกัด ปริมาณผลไม้เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลธรรมชาติของมันไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผลไม้ทั้งหมด เติมความหวานให้กับฟันหวานของคุณและเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณด้วยการเข้าถึงผลเบอร์รี่ซึ่งมีแนวโน้มที่จะลดน้ำตาลและใยอาหารสูงกว่าผลไม้อื่น ๆ ราสเบอร์รี่ตัวอย่างเช่นมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 15 กรัมต่อถ้วยโดยมี 8 กรัมที่มาจากเส้นใย และแบล็กรี่มี 14 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่มี 8 กรัมของเส้นใย บลูเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าเล็กน้อยในปริมาณคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมและเส้นใย 4 กรัมต่อถ้วย แต่ยังสามารถใส่ลงไปในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้หากคุณฝึกการควบคุมส่วน

เพลิดเพลินกับผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่างด้วยตัวเองหรือผสมผลเบอร์รี่บดกับครึ่งออนซ์ของ Chia เมล็ดสำหรับอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำ เมล็ดเจียมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตรวมเพียง 6 กรัมต่อครึ่งออนซ์โดยมี 5 กรัมจากเส้นใยอาหาร Chia หนาขึ้นตามที่ผสมกับผลเบอร์รี่สร้างพื้นผิวเหมือนแยมสำหรับขนมขบเคี้ยวรสชาติ

ไฮเดรตในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ในขณะที่เส้นใยเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการท้องผูกในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีปริมาณมาก ของเหลวช่วยให้นุ่มและเพิ่มจำนวนมากลงในอุจจาระทำให้ง่ายต่อการผ่าน และบางส่วนของเส้นใยดูดซับของเหลวเพื่อ upping การบริโภคเส้นใยของคุณโดยไม่ต้องดื่มน้ำมากขึ้นสามารถทำให้ท้องผูกแย่ลง

คุณต้องใช้น้ำประมาณครึ่งออนซ์สำหรับน้ำหนักปอนด์ต่อปอนด์ตามที่มหาวิทยาลัยมิสซูรี ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 120 ปอนด์คุณต้องใช้น้ำประมาณ 60 ออนซ์ต่อวันก่อนการออกกำลังกาย ให้ปรับปริมาณน้ำเพื่อการออกกำลังกาย คุณต้องใช้พลังงานเพิ่มอีก 12 ออนซ์ต่อกิจกรรม 30 นาที