วัยรุ่นอ่อนแออย่างไรในสามเดือน

ในฐานะวัยรุ่นคุณอาจได้รับความสนใจอย่างเฉียบพลันว่ารูปลักษณ์ของคุณดูดีและไม่ว่าคุณจะอยู่ในฝูงชนหรือไม่ คุณอาจพบว่าตัวเองเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับเพื่อนของคุณและหวังว่าคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับตัวคุณเองได้ ในขณะที่วัยรุ่นชายอาจต้องการกล้ามเนื้อโป่งและความสามารถในกีฬาที่ยอดเยี่ยมวัยรุ่นหญิงอาจต้องการรูปร่างผอมกับท้องเรียบและกระชับ ไม่ว่าคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับวันหยุดฤดูร้อนเต้นโรงเรียนหรือการสำเร็จการศึกษาคุณควรจะสามารถแผ่แบนท้องของคุณได้ภายในสามเดือน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ฝึกออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหน้าท้องเป็นร้อย ๆ ครั้งต่อวัน แต่กระเพาะอาหารของคุณจะไม่ราบเรียบหากคุณมีไขมันส่วนเกินรอบ ๆ ช่องท้อง เล็งอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจปานกลางรุนแรงต่อสัปดาห์สำหรับทั้งสามเดือน ความคิด ได้แก่ การวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำการขี่จักรยานการเต้นรำการเล่นสเก็ตหรือการมีส่วนร่วมในกีฬา

ขั้นตอนที่ 2

พักไว้ 15 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่หน้าท้อง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในตอนท้ายของสามเดือนคุณจะได้เข้าสู่ระบบ 9 ถึง 12 ชั่วโมงในการทำงานท้องเฉพาะ American Council on Exercise ระบุการออกกำลังกายหน้าท้องสามแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในขณะที่มีการกระทุ้งจักรยานเก้าอี้กัปตันและลูกบอลออกกำลังกาย ความคิดในการออกกำลังกายเพิ่มเติม ได้แก่ crunches ปกติขบเคี้ยวย้อนกลับและไม้กระดานโยคะ ครูฝึกออกกำลังกายที่โรงเรียนของคุณสามารถช่วยพัฒนาแบบฝึกหัดในช่องท้องได้

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มขึ้นหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ในเดือนที่สามหากคุณยังไม่พอใจกับท้องของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ควรคาดหวังว่าจะสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้ภายในเวลาเพียงสองเดือนคุณก็ควรที่จะบรรลุท้องเรียบและกระชับขึ้น การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีต่อสัปดาห์ในช่วงเดือนที่ผ่านมาสามารถช่วยให้หน้าท้องของคุณดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

ลดปริมาณโซเดียมและน้ำตาลในอาหารซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อ ในตอนเริ่มต้นแผนสามเดือนของคุณเริ่มขจัดโซเดียมอย่างช้าๆ แทนที่จะมีพิซซ่ามันฝรั่งทอดและ milkshake สำหรับมื้อกลางวันเลือกแซนด์วิชที่เต็มไปด้วยผักกับขนมปังธัญพืชและผลไม้สดที่ด้านข้าง ช่วยเตรียมอาหารที่บ้านโดยใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเป็นอาหารรสแทนเกลือ เมื่อคุณย้ายไปเป็นเดือนที่สองและสามให้กำจัดอาหารเสริมออกจากอาหารของคุณเช่นซุปกระป๋องขนมเค็มและชีส เมื่อถึงเดือนที่สามคุณควรรับประทานอาหารจานด่วนขนมหวานและชิปเพียงอย่างเดียวถ้าไม่เคย

ขั้นตอนที่ 5

เปลี่ยนโซดาน้ำผลไม้หวานและเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับน้ำเริ่มตั้งแต่วันแรก ถึงแม้ว่าคุณจะสามารถดื่มด่ำไปได้ทุกครั้ง แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีน้ำตาลโซเดียมและคาร์บอเนตซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้ท้องอืดน้ำช่วยในการล้างสารพิษจากระบบของคุณและก่อให้เกิดกระเพาะอาหารที่ประจบ ในช่วงเดือนแรกขั้นตอนนี้อาจดูเหมือนยากและอาจเป็นไปไม่ได้ แต่เมื่อคุณย้ายเข้าเดือนที่สองและสามความอยากของคุณสำหรับเครื่องดื่มที่มีรสหวานและคาเฟอีนเหล่านี้จะลดลงอย่างมาก ถ้าจำเป็นให้ใส่ผลไม้สดลงไปในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติและทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้น

ขั้นที่ 6

นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน ตามเว็บไซต์ Real Beauty การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าคนที่นอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารอารมณ์ตลอดทั้งวัน แม้ว่าวันและคืนของคุณเต็มไปด้วยนักวิชาการและกิจกรรมนอกหลักสูตรควรวางแผนที่จะเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมทุกคืน เช่นเดียวกับการดื่มน้ำการนอนหลับที่เพียงพอควรเริ่มต้นในวันแรกและดำเนินต่อไปจนถึงสิ้นเดือนที่สามของคุณ แม้ว่าในตอนแรกอาจดูเหมือนจะมีการนอนหลับไม่เพียงพอ แต่การนอนหลับจะกลายเป็นเรื่องปกติของสัปดาห์ที่สามหรือสี่

เคล็ดลับ

• เพราะแต่ละคนมีร่างกายที่แตกต่างกันยากที่จะบอกได้ว่าทุกๆวัยรุ่นสามารถบรรลุท้องแบนได้ภายในสามเดือน แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามอาหารสุขภาพให้นอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ท้องแบนแบนได้ภายในเวลาเพียง 3 เดือน อย่างไรก็ตามตามขั้นตอนเหล่านี้ควรทำให้คุณเป็นอย่างดีในแบบของคุณเพื่อให้บรรลุท้องในฝันของคุณ หากคุณไม่พอใจกับผลการค้นหาเมื่อสิ้นเดือนที่ 3 ให้ทำตามขั้นตอนเดียวกันต่อไปจนกว่าคุณจะทำ

คำเตือน

• วัยรุ่นมักเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพซึ่งบางส่วนอาจมีผลต่อน้ำหนักและไขมันที่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณ การบรรลุท้องแบนไม่ควรคุ้มค่ากับมาตรการที่รุนแรงเช่นการข้ามมื้ออาหารการขว้างปาหลังรับประทานอาหารการทานยาลดน้ำหนักหรือการออกกำลังกายมากเกินไป พฤติกรรมเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณเป็นอย่างมาก หากคุณกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับน้ำหนักตัวมากขึ้นในกระเพาะอาหารของคุณพูดคุยกับแพทย์หรือครูฝึกออกกำลังกายที่โรงเรียนของคุณ