ฉันควรออกกำลังกายด้วยงานประจำที่มากน้อยแค่ไหน?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การออกกำลังกายข้อเสนอแนะ
- ตัวอย่างของกิจกรรมแอโรบิคที่ความเข้มปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็วการตัดหญ้าและการขี่จักรยานบนพื้นระดับ การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำว่ายน้ำและการขี่จักรยานอย่างรวดเร็วหรือพุ่งสูงนับเป็นกิจกรรมแอโรบิคที่เข้มแข็ง การออกกำลังกายแบบนี้อาจดูเหมือนรุนแรงกับผู้เริ่มต้น แต่จะมีกิจกรรมแอโรบิกที่ให้ความรู้สึกปานกลางถึงปานกลาง 30 นาทีหรือออกกำลังกายแอโรบิคเข้มข้น 15 นาทีต่อสัปดาห์บวกกับการฝึกความแข็งแรงสองวัน
- เพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคมะเร็งโรคเบาหวานและโรคหัวใจให้วางแผนแบ่งช่วงเวลาสั้น ๆ ในวันทำงานของคุณตามศูนย์ควบคุมโรคและการป้องกันอย่างน้อย 10 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิคปานกลางหรือรุนแรงจะเพียงพอที่จะหัวใจของคุณสูบและเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นเป้าหมายอย่างน้อยสามช่วงเดิน 10 นาทีในระหว่างวัน รับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่โต๊ะทำงานจากนั้นเดินเร็ว ๆ หรือตียิมในช่วงพักทานอาหารกลางวันเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว แทนที่จะใช้โทรศัพท์หรืออีเมลเพื่อพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานให้เดินไปที่โต๊ะแทนที่จะเป็น
สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีงานประจำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาและป้องกันโรค งานประจำที่ถูกกำหนดให้เป็นที่ที่คุณนั่งและไม่ย้ายส่วนใหญ่ของวันทำงาน คนประจำที่อาจต้องทำงานหนักกว่าผู้ที่มีงานทำเพื่อให้ออกกำลังพอและหาเวลาออกกำลังกาย โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายข้อเสนอแนะ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 30 นาทีในระดับปานกลาง - กิจกรรมแอโรบิกความเข้มหรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและ 15 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกความเข้มสูงในแต่ละสัปดาห์นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มใหญ่ ผู้ที่แสวงหาสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมควรมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นโดยทำกิจกรรมแอโรบิคเข้มข้นปานกลาง 5 ชั่วโมงกิจกรรมแอโรบิคเข้มข้น 2 ชั่วโมง 30 นาทีหรือทั้งสองอย่างรวมกันในแต่ละสัปดาห์
