เท่าไหร่โภชนาการทำวัยรุ่นต้องการวัน?

การได้รับแคลอรี่ที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี อาหารทุกวันช่วยให้มั่นใจได้ว่าวัยรุ่นได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่พวกเขาต้องการที่จะเติบโตและพัฒนาในจังหวะที่เหมาะสม - ในขณะที่หลีกเลี่ยงน้ำหนักเกิน การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารยังช่วยให้มวลกล้ามเนื้อติดมันช่วยเพิ่มระดับพลังงานให้สูงขึ้นและเพิ่มโฟกัสที่โรงเรียน

วิดีโอประจำวัน

Calorie Needs

เด็กวัยรุ่นวัย 14 ถึง 18 ปีต้องมี 2, 200 ถึง 3, 200 แคลอรี่ทุกวันในขณะที่เด็กวัยรุ่นที่อยู่ในวัยเดียวกันมักต้องการ 1, 800 ถึง 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ วัยรุ่นที่ใช้งานต้องการแคลอรี่มากกว่าวัยรุ่นที่ไม่ได้ใช้งานเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับวิธีที่จะเคลื่อนไปสู่น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ ในหลาย ๆ กรณีวัยรุ่นควรเน้นการเพิ่มระดับการออกกำลังกายแทนที่จะ จำกัด แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

วัยรุ่นน้อยในสหรัฐฯกินผลไม้และผักตามที่ระบุไว้ในผลการวิจัยในปีพ. ศ. 2552 ในวารสาร Medscape Journal of Medicine "ปริมาณผลไม้และผักที่วัยรุ่นควรกินทุกวันขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ทุกวันของพวกเขา ตัวอย่างเช่นสาววัยรุ่นกิน 2, 200 แคลอรี่ต่อวันต้องการ 2 ถ้วยผลไม้และ 3 ถ้วยผักในขณะที่เด็กวัยรุ่นที่กิน 2, 800 แคลอรี่ต่อวันควรมุ่งมั่นสำหรับ 2 5 ถ้วยผลไม้และ 3 5 ถ้วยผัก, แนะนำอาหารเช้าสำหรับชาวอเมริกัน 2010

ธัญพืชและไขมัน

วัยรุ่นต้องการอาหารที่หลากหลายจากธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือน้ำมันทุกวัน วัยรุ่นกิน 2, 200 แคลอรีต่อวันจำเป็นต้องใช้ 7 ออนซ์จากกลุ่มธัญพืชและ 6 ช้อนชาจากกลุ่มน้ำมันในขณะที่วัยรุ่นที่กิน 2, 800 แคลอรี่ต่อวันควรมีจุดมุ่งหมายสำหรับ 10 ออนซ์ของเมล็ดและ 8 ช้อนชาน้ำมัน ส่วนของธัญพืช 1 ออนซ์เท่ากับขนมปังเนยหนึ่งชิ้น 1/2 ถ้วยข้าวปรุงสุก, พาสต้าข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ต; หรือธัญพืชเมล็ดธัญพืชพร้อมรับประทาน 1 ถ้วย ช้อนชาจากกลุ่มน้ำมันเท่ากับ 1 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดอิตาเลียน 1 ช้อนชาน้ำมันพืช 1 1/2 ช้อนชาเนยถั่วเนยถั่ว 1/3 ออนซ์ 1/6 ของอะโวคาโดหรือแปดมะกอกขนาดใหญ่