แคลเซียมเท่าไรสำหรับวัยรุ่น?

ความต้องการแคลเซียมสูงขึ้นในช่วงปีวัยรุ่นกว่าช่วงชีวิตอื่น ๆ ลูกของคุณผ่านช่วงเวลาที่เติบโตอย่างรวดเร็วเมื่อเป็นวัยรุ่นและความจำเป็นในแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากพวกเขาโตขึ้น แคลเซียมที่วัยรุ่นของคุณได้รับจากอาหารจะสะสมอยู่บนกระดูกของเธอเมื่อเพิ่มขนาดและมวล วัยรุ่นที่รับประทานปริมาณแคลเซียมที่แนะนำมีกระดูกหนาแน่นและมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกหักในชีวิต

วิดีโอประจำวัน

ความต้องการแคลเซียม

วัยรุ่นต้องการแคลเซียม 1, 300 มก. ต่อวันตามค่าอาหารที่แนะนำโดยสถาบันแพทยศาสตร์ นี่คือจำนวนเงินที่ต้องใช้สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 9 ถึง 18 ปีหลังจากนั้นความต้องการรายวันลดลงถึง 1000 มก. ในเว็บไซต์ Milk Matters สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าเด็ก ๆ บรรลุร้อยละ 90 ของมวลกระดูกผู้ใหญ่เมื่ออายุ 17 ปีซึ่งจะอธิบายถึงความจำเป็นที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่น

การเสริมสร้างกระดูก

วัยรุ่นของคุณต้องมีวิตามินดีเพียงพอที่จะดูดซึมแคลเซียมจากอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่พวกเขากิน นมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสและโยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของทั้งสองสารอาหารเหล่านี้ แหล่งอาหารอื่น ๆ ของแคลเซียมรวมถึงน้ำส้มและซีเรียลเสริม ปลากระป๋องที่มีกระดูกอ่อนเช่นปลาซาร์ดีน และผักใบเขียวเข้มเช่นมัสตาร์ดและหัวผักกาดเขียว การกระตุ้นให้ลูกน้อยเดินเดินหรือเล่นกลางแจ้งในแสงแดดเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับพวกเขาที่จะได้รับวิตามินดีนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

การบริโภคแคลเซียมในช่วงวัยรุ่น

ขณะที่วัยรุ่นของคุณเปลี่ยนแก้วนมด้วยโซดาเครื่องดื่มพวกเขาจะเสียสละสุขภาพกระดูกของพวกเขา โรงเรียน Harvard Medical School รายงานว่าความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักของกระดูกขึ้นในเด็กวัยรุ่นที่ดื่มเครื่องดื่มอัดลม สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุด้วยว่ามีเพียง 1 ใน 10 สาวและหนึ่งในสี่ชายที่บริโภคแคลเซียมเพียงพอ การรับประทานแคลเซียมในทุกเพศทุกวัยมีความสำคัญเป็นอย่างมากเนื่องจากศัลยแพทย์ทั่วไปเตือนว่าถ้าคนเราไม่เปลี่ยนนิสัยการบริโภคครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันที่มีอายุเกิน 50 ปีจะมีกระดูกอ่อนในปี 2563

แคลเซียมและกระดูก

จนกว่าอายุ 30 ปี, ร่างกายของคุณจะยังคงเพิ่มแคลเซียมให้กับกระดูกของคุณทำให้พวกเขาหนาแน่นและแข็งแรง มวลกระดูกเริ่มชะลอตัวลงหลังจากช่วงกลางยุค 30 ของคุณ ในขณะที่การสูญเสียกระดูกยังคงเป็นคุณอายุจะมากขึ้นอย่างรวดเร็วในสตรีวัยหมดประจำเดือนเมื่อการผลิตสโตรเจนหยุด ทำให้กระดูกอ่อนแอเปราะบางและมีโอกาสแตกหักได้ง่ายขึ้น ตามรายงานของศัลยแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพกระดูกและโรคกระดูกพรุนในปีพ. ศ. 2547 เมื่อประมาณ 10 ล้านคนอเมริกันที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีโรคกระดูกพรุนสะโพก