ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดกระเพาะอาหารและรับท้องแบน?

บรรทัดล่างคือการรับประทานอาหารที่คุณเลือกคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการ กินอาหารการศึกษาแนะนำให้ลดแคลอรี่ลดปริมาณไขมันและเพิ่มเส้นใยอาหาร

การออกกำลังกายแบบ Ab

ไขมันในกระเพาะอาหารส่วนเกินสามารถยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้เสียสติได้ การออกกำลังกายมาก ab ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่สิ่งนี้ไม่เป็นจริง การกระพือที่ดีที่สุดคือการพ่ายแพ้โดยการออกกำลังกายที่คำนึงถึงไม่เพียง แต่ผนังหน้าท้องของคุณ แต่โยนทั้งหมดของกล้ามเนื้อที่สนับสนุนท่าทางที่ดี

เหมือนกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ABS มีอยู่เพื่อให้มีความมั่นคงและคล่องตัวและเพื่อยืด, ยืดและหมุนเนื้อตัว นั่นหมายความว่าการทำแบบฝึกหัดต่างๆที่ทำงานทั้งส่วนบนและล่างของ rectus abdominus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อ 6 แพ็ค Crunches และ planks - ซึ่งสามารถทำได้ในหลายรูปแบบ - ทำงาน rectus abdominis แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลนี้ด้วยการออกกำลังกายที่ทำงานกับ flexors สะโพกเช่นลิฟท์ขา เมื่อหดจากนั่งมากเกินไปพวกเขาสามารถดึงกระดูกสันหลังและทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง คำถามเกี่ยวกับล้านดอลลาร์เป็นเวลานานแค่ไหน? "เราทุกคนเริ่มต้นจากศูนย์ส่วนตัวของเราเอง" Knox กล่าว "ตราบเท่าที่รูปแบบของคุณถูกต้องกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มตอบสนองทันทีไม่ว่าจะมองเห็นได้หรือไม่" น็อกซ์เล่าเรื่องราวของผู้หญิงคนหนึ่งในค่ายฝึกสมรรถภาพทางกายของเธอซึ่งเป็นความมุ่งมั่นเป็นเวลา 6 สัปดาห์และหนึ่งชั่วโมงต่อวัน "เธอสามารถมองเห็นการเปลี่ยนแปลงในทุกส่วนของร่างกายยกเว้นใน abs ของเธอและในตอนท้ายสุดก็ ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นพร้อม ๆ กันทันใดนั้นเธอก็สามารถเต้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของเธอได้ 999 วันในวันรุ่งขึ้นก็มีการวัดเป็นประจำทุกสัปดาห์และเธอก็หายไปประมาณ 7 นิ้วรอบเอวของเธอ HIIT

การออกกำลังกายรอบออกกำลังกายรวมถึงแอโรบิกและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่น treadmills หรือบันไดนอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงที่จะได้รับอัตราการเต้นหัวใจขึ้น วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์หรือ 20 นาทีของกิจกรรมที่มีความเข้มสูงสามวันต่อสัปดาห์

การฝึกช่วงความรุนแรงสูงหรือที่เรียกว่า HIIT เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของกิจกรรมที่มีความเข้มสูงสลับกับระยะเวลาการกู้คืน สามารถปรับให้เหมาะกับทุกระดับของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนเผาผลาญไขมันซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้ตลอดทั้งวัน HIIT อาจช่วยให้คุณก้าวหน้าได้เร็วขึ้น

อ่านเพิ่มเติม:

12 Moves เหล่านี้จะช่วยให้คุณ Absboard อ่างล้างหน้า - เราแสดงวิธี!