ฉันจะรับประทานวิตามินดีได้โดยไม่ทำให้ท้องของฉันเป็นอันตรายต่อฉัน?

วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและช่วยในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ร่างกายของคุณปกติจะทำให้วิตามินดีโดยการสังเคราะห์แสงแดดผ่านเซลล์เฉพาะในผิวของคุณ บุคคลที่อาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศภาคเหนือไม่ได้รับแสงแดดมากและอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้ได้วิตามินดีวิตามินดีเสริมวิตามิน D อาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายใจในบางคน นอกจากนี้การเกินกว่าปริมาณที่ยอมรับได้บนยังสามารถทำให้เกิดตะคริวในกระเพาะอาหาร

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

กินอาหารเสริมด้วยอาหาร การรับประทานอาหารเสริมในขณะท้องว่างช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะรู้สึกกระวนกระวาย

ขั้นตอนที่ 2

ลดปริมาณของคุณ สถาบันสุขภาพแห่งชาติขอแนะนำไม่เกิน 1, 000 IU ต่อวันสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 และ 2, 000 IU รายวันสำหรับบุคคลที่มีอายุเกิน 12 ปีหากคุณใช้เวลาใกล้เคียงกับจำนวนนี้ให้ลดปริมาณขั้นต่ำที่แนะนำไว้ - 200 IU สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีและเด็ก 400 IU สำหรับผู้ใหญ่อายุ 51 ถึง 70 ปีและ 600 IU สำหรับผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 70 ปี

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มปริมาณอาหารที่มีวิตามินดีเพื่อชดเชยปริมาณอาหารเสริมที่ลดลง ธรรมชาติที่เกิดขึ้นวิตามิน D จะมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการปวดท้อง แหล่งอาหารรวมถึงปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า ไข่และอาหารเสริมด้วยวิตามินดีเช่นนม

999 ขั้นตอนที่ 4

ค่อยๆเพิ่มปริมาณเพิ่มขึ้นทีละ 100 IU ต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะถึงระดับสูงสุดหรือรู้สึกกระวนกระวายใจ การเพิ่มขึ้นทีละน้อยช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณปรับตัวเข้ากับวิตามินดีและอาจป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารไม่สบายใจ

คำเตือน

หยุดกินวิตามินดีและปรึกษาแพทย์ของคุณได้ทันทีหากคุณพบอาการปวดท้องกระหายน้ำมากเกินไปและมีกลิ่นโลหะในปากของคุณ อาการเหล่านี้นอกเหนือจากความเจ็บปวดของกระดูกและปัญหากล้ามเนื้ออาจบ่งบอกถึงความเป็นพิษ