น้ำหนักยกหนักเทียบกับน้ำหนักเบา

ยกน้ำหนักเบาสำหรับการทำซ้ำมากขึ้นทำงานกล้ามเนื้อของคุณเพียงเท่าที่ทำเพียงไม่กี่ reps กับน้ำหนักหนักมากดังนั้น คุณจะได้รับความแรงเท่ากันทั้งสองวิธี อย่างไรก็ตามจำนวนน้ำหนักจะมีผลต่อประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับเมื่อคุณยกขึ้นซึ่งจะกำหนดว่าคุณกำลังสร้างความทนทานหรือความแรงของการระเบิด ยกน้ำหนักที่หนักขึ้นยังเผยแพร่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันมากกว่าการยกน้ำหนักเบา

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อเส้นใย

กล้ามเนื้อของคุณประกอบด้วยสองประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ - ช้าชักและรวดเร็วชัก กล้ามเนื้อของคุณมีทั้งสองแบบ แต่ชนิดของเส้นใยที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระดับความพยายามของคุณ ยกน้ำหนักที่หนักจนคุณไม่สามารถจัดการได้มากถึง 10 เท่าต้องใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มพลังในการระเบิด ยกน้ำหนักเบากว่า 20 reps สรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าของคุณสำหรับความอดทนกล้ามเนื้อ

การเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อให้น้อยลง reps ซึ่งเรียกร้องให้ออกกำลังกายที่สั้นลงจริงสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายอีกต่อไปโดยใช้น้ำหนักเบา มวลกล้ามเนื้อของคุณมีมากขึ้นการเผาผลาญอาหารของคุณจะเร็วขึ้น คุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเพราะกล้ามเนื้อไหม้มากกว่าไขมัน

สุขภาพและความปลอดภัย

น้ำหนักที่หนักทำให้กระดูกมีความหนาแน่นมากกว่าน้ำหนักเบาเนื่องจากคุณสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกตามช่วงเวลาโดยอัตโนมัติการรักษาความหนาแน่นของกระดูกไว้สูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน รับน้ำหนักหนักโดยการดัดที่หัวเข่ามากกว่าสะโพกหรือด้านหลัง วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการยกน้ำหนักหนักสำหรับตัวแทนที่ระเบิดได้คือการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องปรับน้ำหนักให้หนักในมือหรือบนไหล่