แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ Zumba

หากคุณเริ่มเต้นรำ Zumba ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยรวมไปแล้วคุณได้เข้าร่วมรบครึ่งหนึ่ง คลาสออกกำลังกายของ Zumba ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 หรือมากกว่าหนึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าคุณมีคัมเบิ้ลซัลซ่า samba reggaeton และขั้นตอนการเต้นระหว่างประเทศที่คล้ายกัน ส่วนที่เหลือของสมการคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างพอประมาณเพื่อสนับสนุนด้านการออกกำลังกายของการเต้นรำของคุณ

วิดีโอประจำวัน

มูลนิธิ

ผู้ก่อตั้ง Zumba Fitness, ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Beto Perez ร่วมกับนักโภชนาการ Maggie Greenwood-Robinson ในปี 2009 ซึ่งเป็นผู้ประพันธ์ "The Biggest Loser, "เพื่อออกแบบแผนการรับประทานอาหารที่จะเพิ่มพูน Zumba Fitness dance classes ผลที่ตามมาก็คือหนังสือที่เขียนร่วมกันของพวกเขา "Zumba: Ditch the Workout เข้าร่วมปาร์ตี้! โปรแกรมลดน้ำหนัก Zumba "แผนอาหารของมันสร้างขึ้นจากธัญพืชคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนลีนและอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและแคลเซียม

การเริ่มต้นใช้งาน

เปเรซและกรีนวูดโรบินสันอธิบายถึงอาหารด่วน 5 วันเพื่อเริ่มต้น คุณสามารถเลือกเมนูอาหารเช้าได้ทั้งแบบปิ้งขนมปังไข่ผลไม้สดและชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลครีมนมหรือน้ำผึ้ง หรือ 1 ธัญพืชเส้นใยสูงและหางนมแทนขนมปังและไข่ อาหารกลางวันสำหรับห้าวันหมุนผ่านซุปและสลัดสลัดผักโขมกับชีส feta ไขมันต่ำสลัดไก่แซนด์วิชทูน่ายัดไส้มะเขือเทศและสลัดผลไม้ สำหรับอาหารเย็นคุณสามารถเลือกสเต็กย่างกับผักชนิดหนึ่งนึ่งหมูสับกับผักนึ่งผสมกับปลาอบที่มีครึ่งถ้วยของข้าวกล้องสุก ในการให้สัมภาษณ์กับเว็บไซต์ออนไลน์ That's Fit, Greenwood-Robinson กล่าวว่าการรับประทานอาหารแบบด่วนจะทำให้น้ำหนักลดลงระหว่าง 2 ถึง 9 ปอนด์ภายในห้าวัน

การดูแลรักษา

บทเกี่ยวกับ "Meal Magic" ให้คำแนะนำในการรับประทานอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ 14 วันตามด้วยบทเกี่ยวกับรายละเอียดสูตร แผนการรับประทานอาหาร Zumba Fitness รวมถึงอาหารเช้าบางอย่างที่คล้ายคลึงกับอาหารแบบด่วนในขณะที่อาหารอื่น ๆ ช่วยให้คุณสามารถแยกแยะได้ด้วยเบคอนไก่งวงเนยแข็งไขมันต่ำข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุกและไข่เจียวแบบตะวันตก อาหารกลางวันรวมถึงเต้านมไก่ย่าง, fajitas อย่างรวดเร็ว fix, ซุปถั่วกับสลัดสลัดชิกพี, สลัดผักโขมรสเลิศและสลัดทูน่า nicoise ตัวเลือกอาหารเย็น ได้แก่ เค้กปูกับข้าวกล้องและผักผสมหรือเนื้อแกะที่มีถั่วเขียวและมันฝรั่งหวาน

การรับประทานอาหารนอกร้าน

Perez และ Greenwood-Robinson ขอแนะนำให้รับประทานอาหารในช่วงระยะเวลาอาหารเพื่อรออยู่กับแผนมื้ออาหารของคุณ หากคุณต้องการออกไปข้างนอกให้จับไก่ย่างหรือย่างหรือปลาด้วยผักพวกเขาแนะนำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขอให้เซิร์ฟเวอร์ไม่นำตะกร้าขนมปัง ขอสลัดโดยไม่ต้องแต่งตัวคุณสามารถผสมผสานอาหารและการออกกำลังกายเข้าด้วยกันได้หากคุณสามารถหาร้านอาหารแห่งใหม่ที่รวมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพไว้กับชั้นเรียน Zumba Fitness ในฐานะ Crow's Cantina ในเมือง Galveston รัฐ Texas ได้