มีสุขภาพดีอาหารเช้าสำหรับกลุ่มคน
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- แพนเค้กและวาฟเฟิล
- สำหรับผู้ที่พยายามรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี แต่ไม่ชอบอาหารเช้ามื้อใหญ่ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีที่คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับฝูงชนได้ผลไม้มีวิตามิน A และ C, โพแทสเซียมเส้นใยและกรดโฟลิค ผลเบอร์รี่แตงโมแตงโมแอปเปิ้ลส้มกล้วยและกีวีและเสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตและยีสต์โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ สลัดผลไม้ผสมเป็นเครื่องประกอบอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับไข่หรือหม้อปรุงอาหารเช้าซึ่งเป็นอาหารเช้าทั่วไปที่ให้อาหารแก่กลุ่ม
การทำอาหารเช้าสำหรับฝูงชนอาจดูเหมือนเป็นงานที่ครอบงำ แต่หลายมื้ออาหารเช้าที่มีสุขภาพดีสามารถปรับตัวได้อย่างง่ายดายเพื่อให้อาหาร กลุ่มคนจำนวนมาก การทำส่วนใหญ่ของการจัดเตรียมในคืนก่อนทำให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารของคุณกับแขก อาหารหลายอย่างที่เสิร์ฟตามธรรมเนียมสำหรับอาหารเช้ามีสารอาหารที่หลากหลายซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
999 ไข่ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและหลากหลายและไม่แพง โปรตีนมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกล้ามเนื้อเซลล์ผิวผมและเล็บและให้พลังงาน เด็ก ๆ ต้องการโปรตีนเพื่อพัฒนาและเติบโต เสิร์ฟไข่ก๋วยเตี๋ยวบนบุฟเฟ่ต์อาหารเช้าเสิร์ฟพร้อมเสิร์ฟบนขนมปังปิ้งกับเนยแข็งไขมันต่ำละลายหรือตั้งแถบไข่เจียวช่วยให้แขกสามารถเลือกส่วนผสมที่ต้องการรวมกับไข่ ผักซัลซ่าชีสและไส้กรอกไก่งวงเป็นตัวเลือกที่ดี ทำ quiche ในลักษณะเดียวกันโดยวางส่วนผสมในเปลือกพายและด้านบนด้วยพริกเขียว ห่อไข่ใน tortilla กับมันฝรั่งและผักหั่นเพื่อสร้าง Burritos อาหารเช้าซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะให้บริการฝูงชนและสามารถเตรียมความพร้อมก่อนเวลาCassecoles อาหารเช้าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับฝูงชนเพราะสามารถจัดเตรียมไว้ล่วงหน้าและอบอุ่นเมื่อถึงเวลาที่จะกิน ลองหม้อปรุงอาหารไข่กับแฮมลีนผักโขมและชีสไขมันต่ำหรือผสมและจับคู่ผักที่คุณชื่นชอบเพื่อสร้างรสชาติที่หลากหลาย กองขนมปังปิ้งฝรั่งเศสกับชีสกระท่อมและผลไม้และด้านบนด้วยครีมไขมันฟรีและอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์จนถึงอุ่น เนยแข็งไขมันจำนวนมากเต็มไปด้วยไส้กรอกไขมันหรือเบคอนและชีส แต่การแทนที่รายการเหล่านี้เพื่อทดแทนไขมันต่ำช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารเช้าอันมีคุณค่าทางโภชนาการที่ให้อาหารแก่ฝูงชน ความหลากหลายของส่วนผสมที่ปรากฏในสูตรอาหารเช้าหม้อปรุงอาหารมีวิตามิน A, C และ D, วิตามินบี, สารต้านอนุมูลอิสระ, โปรตีน, เส้นใย, คาร์โบไฮเดรตแคลเซียมโพแทสเซียมและธาตุเหล็ก
แพนเค้กและวาฟเฟิล
คุณอาจจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าแพนเค้กและวาฟเฟิลสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่มีประโยชน์ พวกเขาทำให้ง่ายต่อการเลี้ยงดูกลุ่มคนเป็นจำนวนมากเช่นกัน เตรียมวาฟเฟิลและแพนเค้กที่เป็นธัญพืชซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยเหล็กและวิตามินบี แต่ละเว้นจากการทำให้พวกเขามีขนาดใหญ่เกินไปซึ่งจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ข้ามเนยและน้ำเชื่อมและลองแพนเค้กหรือวาฟเฟิลราดด้วยเนยถั่วลิสงที่มีไขมันต่ำซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและชิ้นส่วนของแอปเปิ้ลหรือกล้วย หรือลองพวกเขาราดด้วยผลเบอร์รี่สดและตักขนาดเล็กของเครื่องประดับวิปปิ้งไขมันฟรี เสิร์ฟรูปแบบบุฟเฟ่ต์แพนเค้กและวาฟเฟิลช่วยให้แขกของคุณสามารถจัดเตรียมอาหารได้อย่างที่ต้องการ
ผลไม้
