การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับการลดน้ำหนักของสาว
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- เผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม
- แม้ว่า cardio จะดีกว่าการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการฝึกความแข็งแรง แต่คุณไม่ต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อ รวมการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเป็นกิจกรรมออกกำลังกายทุกๆ 60 นาทีของคุณ ตามที่ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง Elizabeth Hendrix Burwell การสร้างมวลกล้ามเนื้อผอมผ่านการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและลดไขมัน คุณไม่ต้องยกน้ำหนักหนักเช่นพวกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายดัมเบลล์เป็นวิธีที่ง่ายสำหรับคุณที่จะสร้างกล้ามเนื้อติดมันทั่ว
- การออกกำลังกายในร่างกายเช่น squats และ lunges มีผลต่อการทำงานที่ขาสะโพกและก้นลองสามชุด 15 squats รวมกับสามชุด 10 lunges ในแต่ละขาจะตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญรวมทั้งกล้ามเนื้อท้องของคุณ จะทำหมอบเริ่มต้นด้วยเท้าไหล่กว้างออกจากกัน การรักษาท้องและกลับตรงงอที่หัวเข่าของคุณจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นและกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อทำ lunges ให้ไหล่ของคุณกลับและบนร่างกายตรง ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาจนกว่าเข่าของคุณจะอยู่เหนือข้อเท้าและหัวเข่าทั้งสองข้างอยู่ที่มุม 90 องศา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับเท้าซ้ายของคุณต่อไป เพิ่มในการออกกำลังกายขาอื่น ๆ เช่นกดขาและลูกวัวเพิ่มขึ้น
ผู้หญิงหลายคนอายห่างจากห้องออกกำลังกายเพราะไม่แน่ใจว่าควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนัก การวางแผนออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำให้เด็กอายุไม่เกิน 18 ปีได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน การตอบสนองความต้องการนี้พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักได้ ประโยชน์อื่น ๆ ที่จะอยู่ที่ใช้งานมีพลังงานมากขึ้นนอนหลับพักผ่อนมากขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น; นอกจากนี้คุณยังลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
วิดีโอประจำวัน
เผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม
การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการยกน้ำหนักในโรงยิม คุณต้องการทำกิจกรรมที่ยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลาอย่างน้อย 15 ถึง 30 นาทีในการออกกำลังกาย ห้องออกกำลังกายของคุณเต็มไปด้วยเครื่องคาร์ดิโอที่จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายด้วยหัวใจที่มีประสิทธิภาพเช่นรูปไข่และลู่วิ่ง ไม่ต้องถูกข่มขู่โดยเครื่องเหล่านี้หลายคนง่ายมากที่จะคิดออกถ้าคุณทำตามเมนูบนหน้าจอ ให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องในช่วงห้านาทีที่ก้าวช้าลง ห้องออกกำลังกายของคุณอาจมีคลาสแอโรบิคเช่นการออกกำลังกายการเต้นหรือคิกบ็อกซิ่งเพื่อความสนุกสนานการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมัน หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาการเต้นรำหรือการออกกำลังกายใด ๆ ให้ข้ามโรงยิมในวันนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อ
