Gazelle การออกกำลังกายขอบ
สารบัญ:
Gazelle Edge เป็นเครื่องคาร์ดิโอที่บ้าน เป็นเครื่องร่อนที่มีแขนเคลื่อนย้ายคล้ายกับนักเล่นสกี NordicTrack Gazelle Edge ใช้ร่างกายส่วนบนและล่างของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม มีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายบนเครื่องได้แม้ว่าจะมีรูปแบบต่างๆมากมายในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก็ตาม
วิดีโอประจำวัน
Basic Glide
การกรีดขั้นพื้นฐานคือการออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณควรเรียนรู้จาก Gazelle Edge ก้าวเข้าสู่ขอบด้วยการจับแถบด้านหน้าที่อยู่ใกล้กับคอมพิวเตอร์เพื่อการออกกำลังกายและวางเท้าของคุณไว้ตรงกลางของแพลตฟอร์มเท้า งอเข่าของคุณเล็กน้อยเพื่อปลดล็อกข้อเข่าของคุณและคว้า handlebars ไว้ตรงกลาง เลื่อนเท้าไปข้างหน้าและย้อนกลับ ยืนขึ้นสูงและขยับแขนตรงข้ามของขาเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้เต็มที่
ใช้เวลาในการร่อนระยะเวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาที เมื่อเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถลองใช้การออกกำลังกายที่กว้างเพื่อการออกกำลังกายที่มากขึ้น
Wide Glide
การร่อนกว้างคล้ายคลึงกับการลื่นขั้นพื้นฐาน แต่มีการเคลื่อนไหวระยะไกลเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อน่องของคุณและเพิ่มความยากลำบากในการเคลื่อนไหว เริ่มต้นด้วยการเหินขั้นพื้นฐาน เริ่มที่จะยกส้นเท้าของคุณขณะที่คุณดันขาของคุณกลับมาที่ลูกของเท้าของคุณและเพิ่มความยาวของการร่อนของคุณ กดเท้าของคุณราบเมื่อเดินหน้า รักษากระดูกสันหลังตรงและสลับการเคลื่อนไหวของแขนและเท้าของคุณเหมือนกับการลื่นขั้นพื้นฐาน คุณสามารถยกมือขึ้นหรือลงบนมือจับเพื่อปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและสร้างการทำงานมากขึ้นสำหรับแขนของคุณ ตำแหน่งกลางเรียกว่า "กลาง" และทำให้ความต้านทานเท่ากับแขนและขา
ใช้เวลาห้านาทีในการลื่นขั้นพื้นฐานก่อนที่จะลองร่อนกว้าง ใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 20 นาทีจากนั้นให้เย็นลงโดยใช้เวลาในการกร่อนขั้นพื้นฐานเป็นเวลา 5 นาที
High Glide
การล่องลอยสูงจริงๆมุ่งเป้าไปที่ลูกโค ใช้สไลด์ที่มีท่าทางที่ดี แต่ให้ส้นเท้ายกขึ้นตลอดเวลา สลับกับการใช้งานร่อนและร่อนระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อน่องโดยไม่ต้องทับซ้ำ
การออกกำลังกายช่วง
ระยะเวลาเป็นวิธีการออกกำลังกายของคุณแตกต่างกันไป การทำช่วงเวลาเพียงแค่เปลี่ยนความเข้มของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย อุ่นเครื่องโดยการร่อนที่ความเข้มแสงเป็นเวลาห้านาที เริ่มต้นทำช่วงเวลาโดยการร่อนในจังหวะปานกลางเป็นเวลาสามนาทีและช้าลงเป็นเวลาหนึ่งนาทีที่ความเข้มของแสง ทำงานได้ดีขึ้นเป็นเวลา 3 นาที หยดลงมาสักหนึ่งนาที ออกกำลังกายต่อเนื่องในจังหวะปานกลางและก้าวเบาเป็นเวลา 20 นาที เย็นลงเป็นเวลาห้านาทีที่ความเข้มของแสง
เพิ่มความเข้มของคุณโดยการร่อนที่ช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นการงอเข่าถือมือจับสูงเพื่อให้แขนของคุณต้องทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความเร็วของคุณ
