ผลไม้สูง Selenium

คุณต้องมีซีลีเนียม 55 ไมโครกรัมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณเพื่อสนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์ ซีลีเนียมยังมีบทบาทในการทำให้เป็นกลางอนุมูลอิสระที่อาจส่งผลต่อสภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่นมะเร็งและโรคหัวใจ ในขณะที่ผลไม้ไม่ซีลีเนียมสูงเท่าเนื้อสัตว์ถั่วและธัญพืชที่อุดมด้วยผลไม้บางชนิดจะมีปริมาณแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ส่วนใหญ่เป็นแหล่งแร่ธาตุซีลีเนียมที่ไม่เอื้ออำนวย แต่แทบไม่มีเลย แต่ผลไม้สี่ชนิดเป็นแหล่งแร่ธาตุสำคัญที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

วิดีโอประจำวัน

วันที่

การเสิร์ฟวันละ 1 แก้วเป็นแหล่งผลไม้ที่ดีที่สุดของซีลีเนียม คุณได้รับ 4. 4 ไมโครกรัมของซีลีเนียมในปริมาณของผลไม้นี้ หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณซีลีเนียมในแต่ละวันการเพิ่มวันที่เป็นวิธีหนึ่งที่จะบรรลุเป้าหมายดังกล่าว ผัดวันที่สับลงในชามข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชอื่น ๆ วันที่ยังสามารถเพิ่มขนมปังและสูตรมัฟฟินเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขา ให้บริการวันที่มีโยเกิร์ตแบบธรรมดาและน้ำค้างแข็งของน้ำผึ้งสำหรับขนมหวานที่อุดมด้วยซีลีเนียม

ลูกเกด ลูกเกดที่ไม่มีเมล็ดนับจำนวนเป็นผลไม้ แต่ยังเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียม การให้นมลูกเกด 1 ถ้วยให้คุณด้วย 1. ซีลีเนียม 0 ไมโครกรัม ลูกเกดทำอาหารว่างเพื่อสุขภาพด้วยตัวเอง แต่ยังสามารถเพิ่มสูตรและอาหารเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและเพิ่มรสชาติด้วย ผัดลูกเกดลงในขนมปังหรือสูตรมัฟฟินเพิ่มส่วนผสมเส้นทางที่คุณชื่นชอบหรือใช้เป็นเครื่องประดับสำหรับไก่ย่างหรือไก่งวง

ผลเบอร์รี่ ในขณะที่ผลเบอร์รี่ไม่มีซีลีเนียมมากเท่าใดต่อผลไม้เช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ จะมีแร่ธาตุมากกว่าผลไม้มากที่สุด Gooseberries มีมากที่สุดโดยมี 0.9 mcg ต่อการให้บริการ 1 ถ้วย blackberries จัดหา 0. 6 mcg ต่อการให้บริการและสตรอเบอร์รี่อุปทาน 0. 7 mcg. ใช้ผลเบอร์รี่เพื่อทำแยมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเจลลี่เพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาหรือรวมหลายพันธุ์สำหรับสลัดผลไม้เพื่อสุขภาพ