การออกกำลังกายแบบ Balance Balance 4 แบบที่ช่วยเพิ่มความเสถียรร่วม
สารบัญ:
สำหรับข้อต่อทำงานได้ดีต้องมีความเสถียรหรือเคลื่อนที่ได้ตามความต้องการของแต่ละกิจกรรม ข้อต่อบางอย่างโดยทั่วไปมีความเสถียรมากขึ้นขณะที่บางรุ่นมีมือถือมากขึ้น เมื่อพิจารณาถึงความสมดุลข้อต่อที่สำคัญสำหรับความมั่นคงคือกระดูกสันหลังส่วนเอว, หัวเข่าและเท้า สะโพกและข้อเท้าเป็นแบบเคลื่อนที่มากขึ้น ในขณะที่ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนการออกกำลังกายที่สมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุได้รับประโยชน์และผู้ที่ได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนร่วม การออกกำลังกายสมดุลช่วยลดความเสี่ยงในการตก
วิดีโอประจำวัน
Tandem Stance
สมมติว่าท่าทางตีคู่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่สุด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ยืนอยู่บนพื้นระดับด้วยเท้าขวาของคุณที่ด้านหน้าของด้านซ้ายจัดให้ส้นเท้าถึงนิ้วเท้า ช่วยให้แกนของคุณทำงานเบา ๆ ขณะที่คุณเอื้อมมือออกไปที่ด้านข้าง ยืนนิ่งและมั่นคงเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นปิดตาของคุณและดูว่าคุณสามารถปรับสมดุลอีก 30 วินาทีได้หรือไม่ นอกเหนือจากการรักษาข้อต่อแล้วการออกกำลังกายแบบสมดุลเหล่านี้ยังช่วยให้เกิดความรู้สึกท่วงทำนองได้ นี่คือความรู้สึกของร่างกายของคุณว่าอยู่ที่ไหนในอวกาศ
ท่าทางขาเดียว
เมื่อคุณพบความสมดุลของสองขาแล้วให้ปรับสมดุลให้สมดุล ยืนบนพื้นผิวระดับ ยกเท้าขวาขึ้นไม่กี่นิ้วจากพื้นด้วยขาทั้งตรงหรืองอและแขนของคุณออกไปด้านข้าง กดค้างไว้ 30 วินาที ถ้าทำได้ง่ายลองปิดตาและยืนบนขาข้างเดียวอีก 30 วินาที สลับด้านและทำซ้ำ
BOSU จับ
เครื่องฝึกความสมดุล BOSU เป็นประจำในโรงยิม เหล่านี้ดูเหมือนลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ตัดครึ่งกับพื้นผิวโค้งมนหนึ่งและด้านแบนที่สมบูรณ์แบบ BOSU หมายถึง "ทั้งสองข้าง" เพราะคุณสามารถวางด้านแบนลงบนพื้นหรือทำให้ชีวิตหนักขึ้นโดยการวางด้านกลมของ BOSU ลง เริ่มต้นด้วยรอบขึ้น ค้นหาความสมดุลของคุณโดยการยืนอยู่ที่ปลายกลมของ BOSU ด้วยเท้าของคุณเพียงแค่สะโพกกว้างออกจากกัน คุณจะรู้สึกถึงหลักและกล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดของคุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อเท้า - ทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างเสถียรภาพให้กับคุณ หากทำได้ง่ายลองเล่นเกมจับ มีใครโยนลูกบอลปกติหรือลูกยาที่มีน้ำหนักสำหรับคุณ จับมันในขณะที่รักษาความสมดุลของคุณ
Med Ball Overhead Pass
การออกกำลังกายที่สมดุลช่วยเพิ่มความมั่นคงของเอวและข้อเข่า เริ่มต้นสามารถใช้ลูกบอลทำให้พองได้ นักกีฬาระดับกลางสามารถเลือกใช้ลูกยาน้ำหนักเบาที่มีน้ำหนัก 4 หรือ 6 ปอนด์ ยืนบนขาขวาของคุณ เก็บเข่าซ้ายไว้ด้านขวาขณะที่คุณงอขาซ้ายของคุณที่มุม 90 องศา แขนของคุณออกไปด้านข้างด้วยลูกยาในมือซ้าย รักษาแกนที่มั่นคงเมื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะผ่านบอลไปทางขวามือแล้วร่อนแขนของคุณให้พอดีกับความสูงของไหล่ จากนั้นให้ส่งบอลกลับเข้าไปในมือซ้าย ทำซ้ำหกถึง 10 ครั้งในแต่ละขา
