อาหารนักกีฬาควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่คุณกินเป็นนักกีฬาก็สำคัญพอ ๆ กับการฝึกที่คุณทำ อาหารของคุณจะบอกให้คุณทราบถึงวิธีที่คุณทำเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและปริมาณพลังงานที่คุณมีอยู่ อาหารส่วนใหญ่ของคุณควรเป็นไปตามอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์แม้ว่าอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด

วิดีโอประจำวัน

กำลังวิ่งอยู่บนที่ว่าง

แคลอรี่ที่ว่างเปล่าคือของที่ไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าเหล่านี้ใช้พื้นที่ในอาหารของคุณที่สามารถนำมาใช้เป็นอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยสารอาหารได้มากนักโดยระบุว่าไบรอันแม็คเคนซี่นักกีฬาด้านกีฬา อาหารที่ไม่มีแคลอรี่ ได้แก่ ขนมอบลูกอมขนมหวานและเครื่องดื่มหวานเช่นโซดาหรือกาแฟปรุงรส Gary Kamen เขียนว่า "การกำจัดอาหารที่ปราศจากสารอาหารช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุได้ง่ายขึ้น" Gary Kamen เขียนใน "Foundations of Exercise Science"

ช้าลงอาหารจานด่วน

อาหารจานด่วนเป็นอีกหนึ่งโอกาสสำหรับนักกีฬาที่ต้องการ เบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและพิซซ่ามักจะเต็มไปด้วยเกลือไขมันไฮโดรเจนและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพต่ำ บางครั้งอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดอาจเป็นทางเลือกเดียวดังนั้น Wellington-Dufferin-Guelph Public Health จึงขอแนะนำให้เลือกแซนวิชไก่ย่างกับสลัดเลี่ยนสลัดแทนมันฝรั่งหรือหัวหอมนมหรือน้ำผลไม้แทนโซดาและโยเกิร์ตแช่แข็ง ผลไม้ที่หวานขนมหวานอื่น ๆ

ทุกอย่างที่อยู่ในระดับปานกลาง

ในขณะที่อาหารของคุณควรมีอาหารทั้งปวงที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำปลาชนิดต่างๆผักผลไม้ถั่วและธัญพืชมีบางห้องสำหรับบางคน อาหารที่ไม่เหมาะกับสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารใด ๆ อย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากนักกีฬายอดเยี่ยมยอมให้ตัวเองหลงระเริงทุกครั้ง เช่นโลโลโจนส์เป็นแฟนตัวยงของปีกที่ร้อนแรง Usain Bolt มีรายงานว่ากำลังขับรถแข่งกับนักเก็ตไก่และนักเตะ NFL Osi Umenyiora เป็นแฟนพันธุ์แท้ของอังกฤษปลาและชิป