การออกกำลังกายและผลต่อระดับโซเดียม

การออกกำลังกายสร้างการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกายและความรุนแรงและระยะเวลาของการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายและความเข้มและระยะเวลาการออกกำลังกายอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใช้พลังงาน (แคลอรี่) และเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เพื่อให้ตัวเองเย็นร่างกายตอบสนองต่อการเหงื่อหรือเหงื่อออก การทำให้เหงื่อกลับทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบไหลเวียนโลหิตและการสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจมีผลต่อการออกกำลังกายและการแข่งขันและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

การระเหย

->

เหงื่อประกอบด้วยของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ เครดิตภาพ: Erik Isakson / Blend รูปภาพ / Getty Images

การเพาะกายเป็นหน้าที่สำคัญที่ช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย เหงื่อส่วนใหญ่ประกอบด้วยของเหลวและโซเดียมอิเล็กโตรไลต์รวมทั้งโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณที่น้อยลง แม้ว่าโซเดียมจะมีความแตกต่างกันไป แต่ปริมาณโซเดียมของเหงื่อจะอยู่ในช่วง 25 ถึง 75 miliequivalents ต่อลิตร (mEq / L)

โซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำในและรอบ ๆ เซลล์ของร่างกาย นอกเหนือจากการควบคุมความสมดุลของน้ำแล้วโซเดียมยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับความดันโลหิตปกติและสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ระดับโซเดียมในเลือดต่ำเรียกว่า hyponatremia ในขณะที่ระดับโซเดียมในเลือดสูงเรียกว่า hypernatremia

การเปลี่ยนแปลงระดับโซเดียม

->

การบริโภคน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของระดับโซเดียม เมื่อร่างกายเหงื่อออกระหว่างการออกกำลังกายของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จะหายไป หากบุคคลไม่ใช้ของเหลวเพียงพอเพื่อทดแทนการสูญเสียระหว่างการฝึกอบรมการคายน้ำอาจส่งผลให้ ปริมาณของเหลวต่ำเหล่านี้อาจทำให้ปริมาณโซเดียมในเลือดลดลงทำให้เกิดภาวะ hypernatremia เพื่อป้องกันการคายน้ำนักออกกำลังกายมักดื่มน้ำปริมาณมาก รายงานในคลีฟแลนด์คลินิกวารสารการแพทย์ที่มีปริมาณน้ำมากเกินไปบุคคลอาจกลายเป็นน้ำทำให้เลือดระดับโซเดียมจะกลายเป็นเจือจางและส่งผลให้เกิดการออกกำลังกายที่เกิด hyponatremia ในกรณีส่วนใหญ่การเกิด hyponatremia ที่เกิดจากการออกกำลังกายเกิดจากการรับประทานน้ำปริมาณมาก ๆ ฟรีซึ่งไม่สามารถทำให้เกิดการสูญเสียโซเดียมได้บางครั้งซึ่งเป็นผลมาจากการขับเหงื่อ

อาการของ Hyponatremia อาการของภาวะพร่องของโซเดียมแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับจำนวนโซเดียมที่หายไปและเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน ตามที่ American College of Sports Medicine กล่าวว่าอาการ hyponatremia อาจเกิดขึ้นได้เมื่อพลาสม่าโซเดียมลดลงอย่างรวดเร็วภายในเวลาหลายชั่วโมงที่ลดลงและเร็วขึ้นโซเดียมตก, มากขึ้นความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง

อาการอาจรุนแรงหรือรุนแรงรวมถึงอาการปวดศีรษะอาเจียนมือและเท้าบวมกระวนกระวายใจความเมื่อยล้าสับสนและสับสนและการหายใจลำบากหรือยากลำบาก หากระดับโซเดียมตกต่ำพอโอกาสเพิ่มขึ้นในการจับอาการโคม่าบวมและความกดดันของสมองหยุดหายใจและเสียชีวิต

การป้องกันความไม่สมดุลของโซเดียมและของไหล

->

การป้องกันความไม่สมดุลของโซเดียมและของเหลวเป็นสิ่งสำคัญ Hyponatremia เป็นภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่พบได้บ่อยที่สุดของการออกกำลังกายแบบ ultradistance และเป็นที่ยอมรับว่าร้ายแรงอย่างที่รายงานใน Cleveland Clinic Journal of Medicine ยากที่จะแนะนำให้ใช้ของเหลวและอิเลคโตรไลท์เฉพาะเจาะจงเนื่องจากความต้องการของแต่ละบุคคลแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอัตราการทำให้เหงื่อของตัวเองระดับการปรับตัวให้เข้ากับความร้อนและการรับประทานอาหารตลอดจนระยะเวลาการออกกำลังกายและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเช่นความร้อนและความชื้นในระหว่างการออกกำลังกาย วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกันแนะนำว่าบุคคลพัฒนาโปรแกรมเปลี่ยนของเหลวแบบกำหนดเองเพื่อป้องกันการคายน้ำมากเกินไป

การวัดน้ำหนักตัวก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ในการกำหนดอัตราการหลั่งเหงื่อและโปรแกรมทดแทนของเหลวแบบกำหนดเอง ควรมีการตรวจสอบการสูญเสียน้ำหนักที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 2 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปจากน้ำหนักตัวตามเกณฑ์ปกติ ควรให้น้ำหนักตัวของร่างกายในตอนเช้าก่อนการออกกำลังกายใด ๆ และอยู่ในสภาพที่ชุ่มชื้น บุคคลควรดื่มน้ำประมาณ 20 ถึง 24 ออนซ์ต่อน้ำทุกหนึ่งปอนด์ที่หายไป

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยรักษาสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์และการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเหตุการณ์ที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง