ฮิลส์ฮิลส์เดินสบายขาผอมลงหรือไม่?

A โปรแกรมเดินปกติช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ แต่จะไม่รับประกันว่าคุณจะสามารถเลื่อนดูกางเกงยีนส์ผอมได้ทุกเมื่อเร็ว ๆ นี้ การเดินส่วนใหญ่จะใช้กล้ามเนื้อขาและเผาผลาญแคลอรี่ แต่อาจไม่เพียงพอที่จะช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญที่จำเป็นสำหรับคุณที่จะได้รับต้นขาผอมลงแม้ว่าคุณจะขึ้นเนิน คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายส่วนของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการลด การลดต้นขาของคุณคุณจะต้องมีโปรแกรมลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ทั่วทั้งต้นขารวมทั้งต้นขา

วิดีโอประจำวัน

ต้นขาที่มีปัญหา

สำหรับผู้หญิงจำนวนมากและบางคนต้นขาเป็นพื้นที่ที่ "ยุ่งยาก" พวกเขาเหน็บติดกับไขมันที่คุณหมดหวังที่จะหลั่งไหล แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถควบคุมสถานที่ที่ร่างกายของคุณลดน้ำหนักลงเมื่อคุณลดน้ำหนัก American Council on Exercise อธิบายว่าโซนปัญหานี้สามารถเป็นหนึ่งในพื้นที่สุดท้ายที่หลุดออกไปเมื่อคุณลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรลอง การออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแบบปกติซึ่งรวมถึงการเดินและการฝึกความต้านทานและการกินอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ทำให้น้ำหนักลดลงโดยรวม

ถ้าคุณไม่เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณคุณจะสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเมื่อเดิน - แม้จะขึ้นเนินเขา ใช้เวลาในการเดิน 30 นาทีที่ก้าวปานกลาง 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงและมีแนวโน้มที่จะเกิดการเผาไหม้ประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ถึง 214 แคลอรี่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ มันใช้เวลา 3, 500 แคลอรี่ที่จะสูญเสียปอนด์ ในทางเทคนิคแม้ว่าคุณจะก้าวขึ้นไปบนเส้นเอียงประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่จะใช้เวลาเกือบแปดวันในการสูญเสียเงินหนึ่งปอนด์ ในทางปฏิบัติผลการลดน้ำหนักจะช้าลง การวิเคราะห์ meta-analysis ของโปรแกรมเดินเท้า pedometer ที่ตีพิมพ์ใน "Database of Abstracts of Reviews of Effects" ฉบับปี พ.ศ. 2551 มีผลการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจากการเดินโปรแกรมโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ น้ำหนักเฉลี่ยที่หายไปในเก้าการศึกษาที่แตกต่างกันคือ 2. 8 ปอนด์หลังจากค่ามัธยฐานของ 16 สัปดาห์ มีเพียงเศษเสี้ยวของน้ำหนักที่หายไปจากต้นขาเท่านั้น

วิ่ง Versus Hill Walking

การวิ่งอาจเป็นทางออกที่ดีกว่าการเดินเมื่อเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การศึกษาใน "ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" เมษายน 2013 พบว่าคนที่วิ่งเป็นประจำมีการเปลี่ยนแปลงดัชนีมวลกายมากกว่าผู้ที่เลือกเดินเพื่อออกกำลังกาย ในขณะที่การเดินเขาอาจไม่ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากนักขณะที่ทำงานก็จะทำให้ข้อต่อง่ายขึ้นและสามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนกรกฎาคมปี 2011 เรื่อง "Medicine and Science in Sports and Exercise" ได้สรุปว่าการเดินขึ้นเนินอย่างช้าๆทำให้ความดันน้อยลงต่อข้อต่อของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนมากกว่าการเดินบนพื้นราบ