ไม่ใช้บันไดขึ้นและลงช่วยลดไขมันหน้าท้อง?

ถ้าคุณจำได้ว่าต้องวิ่งบันไดระหว่างการเล่นฟุตบอลระดับไฮสคูลหรือการฝึกซ้อมติดตามคุณจะรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องตลก เป็นการออกกำลังกายที่หนักและเข้มข้นซึ่งออกกำลังกายได้เกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ แม้ว่าจะไม่ได้กำหนดเป้าหมายโดยตรงไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ตามการทำบันไดช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว เป็นการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ HIIT ซึ่งการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้ง

วิดีโอประจำวัน

HIIT Blasts Away Belly Fat

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า HIIT มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน - ไขมันใต้ผิวหนังและสิ่งที่อยู่ลึกลงไปภายใน ช่องท้องตามลำดับ การทบทวนตีพิมพ์ในวารสารเรื่องโรคอ้วนในปี 2554 ได้ทำการตรวจสอบสิ่งเหล่านี้หลายอย่าง หลักฐานแสดงให้เห็นว่าไขมันในช่องท้องลดลงมากถึง 48% หลังจากแปดสัปดาห์ของ HIIT การศึกษาอื่น ๆ พบว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยลดลงจากร้อยละ 6 เป็นร้อยละ 44 ของไขมันหน้าท้องที่ทำในรูปแบบ HIIT แบบเดียวกัน ดังนั้นผลที่ได้จะแตกต่างกันไป แต่คุณธรรมของเรื่องราวก็คือใช่คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้โดยใช้บันได

วิธีการทำอย่างมีประสิทธิภาพ

ในการเพิ่มผลการสูญเสียไขมันให้มากที่สุดคุณควรออกแบบการออกกำลังกายตามแนวทางทั่วไปของ HIIT ก่อนอื่นดีที่สุดถ้าคุณสามารถใช้บันไดขนาดใหญ่ 30 หรือมากกว่าทำงานได้ดี ถ้าไม่ลองอย่างน้อยหาชุดของ 10 หรือมากกว่าบันได หลังจากที่ร้อนขึ้นประมาณห้านาทีโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งและยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เตรียมตัวให้พร้อมทำงานหนัก วิ่งขึ้นบันไดที่ความเร็วสูงสุดใกล้แล้วเดินลงบันได มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับอัตราส่วนระหว่างการกู้คืนและ sprinting 3: 1 ตัวอย่างเช่นคุณวิ่งเป็นเวลา 10 วินาทีขึ้นบันไดและเดินกลับลงมา 30 วินาทีก่อนที่จะวิ่งกลับขึ้น ทำแบบนี้คืนและวิ่งรอบอย่างน้อย 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ถ้าดูเหมือนว่ารุนแรงเกินไปเดินบันไดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แทนการวิ่ง

คนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์เผาผลาญแคลอรีประมาณ 550 แคลอรี่ต่อ 30 นาทีในการวิ่งบันไดด้วยความเร็วที่รวดเร็ว นี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับความเข้มของคุณและจำนวนของบันไดที่คุณกำลังทำงานอยู่ ในแง่ของการเผาผลาญแคลอรีตัวอย่างนี้จะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักเกือบหนึ่งปอนด์ทุกๆสองสัปดาห์ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่มองเฉพาะที่จำนวนแคลอรี่เผาด้วยการออกกำลังกายนี้จะขายสั้น ประโยชน์อื่น ๆ ของ HIIT ได้แก่ ความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นการตอบสนองของฮอร์โมนและการออกซิเดชันไขมันที่เพิ่มขึ้น เหล่านี้เป็นประโยชน์เมื่อมันมาถึงการเผาไหม้ไขมันส่วนเกินหน้าท้อง

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน

ก่อนที่จะจัดการกับบันไดขนาดใหญ่เช่นเดียวกับการฝึกอบรมร็อคกี้ในการต่อสู้ครั้งต่อไปสิ่งสำคัญคือต้องใช้บันไดน้อย ๆ ในระดับที่เล็กกว่าวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้เครื่องบันไดสเตียรอยด์ที่โรงยิม มันจำลองการทำงานบันไดและคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีทำเช่นนั้นที่ก้าวปานกลางมากขึ้น คุณยังสามารถลองใช้บันไดในบ้านหรือที่อพาร์ตเมนต์ของคุณได้หากอยู่ระหว่าง 10 ถึง 15 ขั้นตอน เริ่มต้นทำงานช้าและทำงานได้ใกล้ชิดกับการวิ่งที่ตายแล้วในช่วงหลายสัปดาห์ หากคุณพบอาการปวดเข่าคุณควรหยุดและปรึกษาแพทย์ของคุณ การวิ่งบันไดไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน ถ้าเหมาะสำหรับคุณให้สนุกตัดแต่งรอบเอวของคุณทีละขั้นตอน