รับประทานอาหารทุกๆสองชั่วโมงด้วยการเผาผลาญไขมันหรือไม่?

การย่อยอาหารเป็นหนึ่งในวิธีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ ในทางทฤษฎีดูเหมือนว่าการกินบ่อยขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นการวิจัยกล่าวเป็นอย่างอื่น พูดคุยกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีที่มีสุขภาพดีสำหรับคุณในการเผาผลาญไขมัน

วิดีโอประจำวัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้สามวิธีคืออัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานหรือ BMR การย่อยอาหารและกิจกรรม BMR และกิจกรรมทำขึ้นเป็นกลุ่มของการเผาผลาญแคลอรี่เผาผลาญของคุณ

กิจกรรมไม่เพียง แต่รวมถึงการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายประจำวันของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมประจำวันของคุณเช่นการแปรงฟันและเดินไปที่รถของคุณ กิจกรรมทำขึ้น 20 ถึงร้อยละ 30 ของอัตราการเผาผลาญของคุณ

การย่อยอาหาร (food digestion) หรือที่เรียกว่า thermic effect of food เป็นส่วนประกอบที่เล็กที่สุดในกระบวนการเผาผลาญของคุณซึ่งคิดเป็น 10% ของความต้องการแคลอรีประจำวันของคุณ เป็นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญการย่อยอาหารการดูดซับการขนส่งและการจัดเก็บอาหารที่คุณกิน

ปริมาณพลังงานที่จำเป็นในการเผาผลาญสารอาหารหลักในอาหารก็แตกต่างกันด้วย มันใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยโปรตีนมากกว่าที่จะแยกแยะคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน

การวิจัยเกี่ยวกับความถี่อาหาร

การรับประทานอาหารบ่อยขึ้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2553 ในวารสารโภชนาการของอังกฤษได้ทำการศึกษาถึงผลกระทบต่อน้ำหนักของความถี่ในการทานอาหารสามมื้อต่อวันเมื่อทานอาหารหกมื้อต่อวันในกลุ่มผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ที่กินแคลอรี่เท่ากัน นักวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างในด้านน้ำหนักหรือการสูญเสียไขมันระหว่างสองกลุ่มหลังจากระยะเวลาการศึกษาแปดสัปดาห์

การศึกษาอื่นซึ่งตีพิมพ์ในปี 2550 ใน The American Journal of Clinical Nutrition ได้ศึกษาผลของการรับประทานอาหารเพียงวันละ 1 มื้อเมื่อเทียบกับมื้ออาหารสามมื้อต่อวันในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพปกติและมีน้ำหนักปกติ ผลการศึกษาพบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญระหว่างสองกลุ่มเมื่อสิ้นสุดการศึกษาแปดสัปดาห์ แต่ก็สังเกตเห็นการลดลงของมวลไขมันในกลุ่มการรับประทานอาหารวันละหนึ่งมื้อ แต่ยังเพิ่มความหิวและความดันโลหิต

อาหารและการออกกำลังกาย

เพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนสมการแคลอรี่ของคุณโดยการสร้างยอดดุลแคลอรี่ในเชิงลบ ซึ่งหมายความว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยลงกว่าความต้องการของร่างกายเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญตามแผนการออกกำลังกายหรือทำทั้งสองอย่าง

การรับประทานอาหารทุกๆสองชั่วโมงอาจไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น แต่อาจช่วยในการควบคุมความหิวเมื่อลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมเพื่อส่งเสริมการสูญเสียไขมัน