ไม่ดื่มน้ำมากเกินไปล้างออกวิตามิน?

การได้รับปริมาณแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและการทำงานของร่างกายที่ดีที่สุด ในขณะที่วิตามินบางชนิดละลายในน้ำร่างกายของคุณจะเก็บสารอาหารที่ต้องการ ดังนั้นในขณะที่น้ำดื่มและของเหลวอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มการถ่ายปัสสาวะจะไม่นำไปสู่การสูญเสียวิตามินที่จำเป็น ค่อนข้างจะช่วยให้คุณอยู่ไฮเดรท เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเพียงพอกินอาหารที่สมดุลที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสารอาหารที่ต้องการ

วิดีโอประจำวัน

วิตามินละลายในน้ำ

วิตามินละลายในน้ำละลายในน้ำและไม่เหมือนวิตามินที่ละลายในไขมันไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณ ร่างกายคุณจะกำจัดวิตามินเหล่านี้ผ่านทางปัสสาวะหากพวกเขาไม่ได้ใช้ดังนั้นคุณต้องมีปริมาณปกติเพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณ วิตามินซีและวิตามินบี - วิตามินบี - ฟอยด์วิตามินบี - 12 ไบโอตินและกรด pantothenic สามารถละลายน้ำได้ ข้อบกพร่องในวิตามินเหล่านี้เป็นของหายากในประเทศสหรัฐอเมริกาเว้นแต่คุณจะมีภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์หรือมีแอลกอฮอล์อยู่ในอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด หรือเป็นผู้สูงอายุ

แหล่งที่มาของวิตามินที่ละลายน้ำได้

วิตามินซีมีปริมาณสูงในพริกหวานและผลส้มเช่นน้ำมะนาว ปริมาณที่แนะนำของวิตามินซีมีตั้งแต่ 75 ถึง 90 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินบีละลายในน้ำยังมีอยู่ในพืชหลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งใบเขียวเข้มธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว อย่างไรก็ตามวิตามินบีบางชนิดซึ่งรวมถึงวิตามินบี 12 พบในสัตว์มากขึ้นซึ่งอาจทำให้มังสวิรัติและหมิ่นประมาทได้รับปริมาณที่ต้องการอย่างไรก็ตามอาหารหลายประเภทเช่นธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชจะได้รับการเสริมวิตามินเหล่านี้