ไม่สลับวิ่งและเดินเผาผลาญไขมัน?

บางคนทำให้การทำงานดูง่าย แต่ก็ไม่ได้ การวิ่งต้องอาศัยความอดทนของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดและอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สบายใจ อย่างไรก็ตามยังสามารถเผาผลาญไขมันจำนวนมากและช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องสามารถวิ่งได้นานกว่า 30 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย สลับการวิ่งและการเดินเพื่อสร้างความอดทนและเผาผลาญไขมัน

วิดีโอเด็ดหน้า

การเผาผลาญไขมันในร่างกายคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเป็นประจำ นี้จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายของคุณจะหันไปเก็บไขมันของมันสำหรับพลังงานที่จะต้องทำงาน การออกกำลังกายทั้งหมดแม้กระทั่งการทำความสะอาดบ้านช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน กิจกรรมบางอย่างเผาผลาญแคลอรีมากกว่าคนอื่นทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญที่ต้องจดจำคือความเข้มความถี่และระยะเวลาของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่กิจกรรมที่แน่นอน

การวิ่งสลับและการเดินเป็นรูปแบบของการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ HIIT ตามที่ American Council on Exercise กล่าวว่า HIIT เรียกร้องให้มีการออกกำลังกายแบบระยะสั้นระยะเวลาการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงสลับกับช่วงการกู้คืนที่มีความเข้มต่ำลง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณและลดไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่นเดินเป็นเวลาห้านาทีเพื่ออุ่นเครื่อง ใช้เวลา 30 ถึง 90 วินาทีในอัตราที่รวดเร็วและมีรูปแบบที่ดี ช้าลงไปเดินเร็วหนึ่งถึงสามนาที ทำซ้ำการทำงานและการเดินอย่างน้อย 20 นาที จบลงด้วยการเดินช้าๆเพื่อให้เย็นลง

ข้อควรพิจารณา

เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทใดกำหนดเป้าหมายของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณตอบสนองได้ หากคุณไม่ได้กำหนดผลลัพธ์ที่ต้องการคุณอาจไม่สามารถบรรลุผลดังกล่าวได้ เมื่อคุณฟิตให้พอดีคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ เปลี่ยนกิจกรรมที่คุณทำหรือเพิ่มในกิจกรรมอื่น ๆ พร้อมกับเดินวิ่ง ลดระยะเวลาการกู้คืนที่ใช้งานและทำให้ช่วงเวลาทำงานเป็นอีกทางหนึ่งในการกระตุ้นการสูญเสียไขมัน คุณสามารถแม้กระทั่งค่อยๆเดินออกไปได้อย่างสมบูรณ์และวิ่งออกกำลังกายของคุณกลยุทธ์นี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงที่ราบสูงและเข้าถึงระดับไขมันในร่างกายที่ต้องการได้