ความแตกต่างระหว่างแถว Barbell และ Pullups
สารบัญ:
แถวแถวและ pullups ไม่มองอะไรเหมือนกัน พวกเขาจะดำเนินการกับตำแหน่งร่างกายที่แตกต่างกันการเคลื่อนไหวร่วมกันและมีอุปกรณ์ที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามพวกเขาทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันในด้านหลังส่วนบนของคุณหลังส่วนหลังและแขน รวมแถวและ pullups ในงานประจำของคุณเพื่อทำงาน lats ของคุณจากมุมที่แตกต่างกัน
วิดีโอประจำวัน
การดำเนินการ
เมื่อต้องการทำ pullup คว้าแถบดึงที่มีด้ามจับแบบโอเวอร์ไปมาและยกเท้าขึ้นจากพื้น ดึงตัวเองขึ้นจนกว่าคางของคุณถึงหรือผ่านแถบยกยกทรวงอกดึงหัวไหล่ไปด้วยกันและเล็งศอกลงไปที่พื้น ทำแถว barbell ยืนกับเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพกนอกเหนือถือ barbell ด้านหน้าของต้นขาของคุณ ผลักสะโพกของคุณกลับและลำตัวลำตัวของคุณไปข้างหน้า เก็บหลังของคุณให้ตรงและยึดสะโพกไว้ด้านหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการถอยหลังจากด้านล่าง เริ่มต้นด้วยการที่แขนของคุณห้อยลงมาตรงดึงและจับไหล่ของคุณไว้ด้วยกันขณะที่คุณดึงแถบไปที่บริเวณหน้าท้องของคุณ
ฟังก์ชัน
แถวขนาบและ pullups ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน latissimus dorsi กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่วิ่งลงด้านข้างของกระดูกสันหลังของคุณเป็นตัวขับเคลื่อนหลักระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองแบบ กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในส่วนหลังของคุณทำหน้าที่เป็นตัวขับเคลื่อนรอง เหล่านี้รวมถึงแงะและกล้ามเนื้อ trapezius ของคุณ ลูกหนูของคุณกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นแขนช่วย กล้ามเนื้อของแกนของคุณรวมทั้ง abdominus ขวางและสิ่งที่ไม่ต้องการของคุณกระตุ้นการออกกำลังกายแบบ pullup เพื่อช่วยให้ร่างกายมีเสถียรภาพ
การเคลื่อนไหว
lattisimus dorsi มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของไหล่และสะเก็ดหรือไหล่หลายแบบ แถว barbell และการออกกำลังกาย pullup แต่ละ lats ทำงานผ่านการเคลื่อนไหวร่วมกันที่แตกต่างกัน pullup ทำงาน lats ผ่านการเหนี่ยวนำไหล่ - ดึงแขนของคุณลงไปทางด้านข้างของคุณ แถว barbell ทำงาน lats ผ่านการขยายขวางไหล่ - ดึงแขนด้านบนของคุณออกไปด้านข้างและอยู่ห่างจากหน้าอกของคุณ - และ adduction กระดูกสะบัก - ดึงใบพัดของคุณร่วมกัน
ข้อควรพิจารณา
การดึงแบบมาตรฐานคือการออกกำลังกายที่ท้าทายมากกว่าแถวบาร์เบลเพราะคุณต้องยกน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณต่อแรงโน้มถ่วง แถว barbell มีตัวเลือกความต้านทานที่แทบไม่ จำกัด แต่คุณต้องยก barbell เอง แม้ว่าแถว barbell และ pullup ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันเนื่องจากพวกเขาทำงานจากมุมที่แตกต่างกันคุณควรรวมรูปแบบของการออกกำลังกายทั้งสองอย่างในรูทีนหลังของคุณสำหรับการออกกำลังกายอย่างทั่วถึง
