กับข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารกลางวัน

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีการวางแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนลีนและไขมันที่มีประโยชน์ ข้าวโอ๊ตอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำช่วยในการลดความอ้วนนอกเหนือจากการบำรุงรักษาระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เส้นใยในข้าวโอ๊ตช่วยในการเคลื่อนย้ายของเสียผ่านทางเดินอาหารเพื่อกำจัดการป้องกันการพลิกผันเช่นท้องผูกท้องอืดและท้องอืด แม้ว่าอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหารเช้า แต่ข้าวโอ๊ตยังสามารถรับประทานได้ในมื้อกลางวันหรือเป็นอาหารว่างตลอดทั้งวัน ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารเช่นการทานข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อกลางวันทุกวันเพื่อให้มั่นใจว่าความต้องการด้านโภชนาการส่วนบุคคลได้รับการตอบสนอง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใส่ขนาดข้าวโอ๊ตที่เหมาะสมสำหรับมื้อกลางวันที่มีแคลอรี่ปานกลาง ขนาดที่ให้บริการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณเช่นระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายการลดน้ำหนักนอกเหนือจากความสูงน้ำหนักและเพศ ตามอาหารทุกมื้อ com รูปแบบของอาหารข้าวโอ๊ตแนะนำให้รับประทาน 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อกลางวันกับอาหารอื่น ๆ เพื่อออกรอบมื้ออาหาร ดูฉลากแพ็คเกจและข้อมูลโภชนาการเพื่อตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่มีขนาดหนึ่งขนาด

ขั้นตอนที่ 2

ผสมข้าวโอ๊ตกับน้ำหรือนมไขมันต่ำ น้ำไม่ให้แคลอรีเพิ่มเติมกับข้าวโอ๊ต แต่ทำหน้าที่ข้นขึ้นเพื่อความสม่ำเสมอของเนื้อครีมหรือเคี้ยวเพื่อให้สามารถรับประทานเป็นธัญพืชร้อนหรือเย็นได้ ใช้น้ำร้อนเดือดถ้าคุณต้องการธัญพืชร้อน หรือเพิ่มน้ำเย็นและไมโครเวฟลงในที่สูงประมาณ 1 ถึง 2 นาที ปริมาณน้ำที่คุณใช้จะขึ้นอยู่กับขนาดที่ให้บริการและเนื้อสัมผัสที่ต้องการ โดยทั่วไปแล้ว 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตจะต้องใช้น้ำ 1 ถ้วยหรือของเหลวอื่น ๆ การเปลี่ยนน้ำด้วยนมไขมันต่ำจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนแคลอรี่และรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ใส่ผลไม้สดลงในโถข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานแก่ร่างกายและสมองสำหรับงานทางร่างกายและจิตใจที่จำเป็น อย่างไรก็ตามการเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ จะให้สารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ รวมทั้งทำให้มื้ออาหารกลางวันของคุณเติมมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้สดเช่นผลเบอร์รี่และกล้วยสับเพิ่มวิตามิน, แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่ออาหารของคุณเพื่อป้องกันโรคและมะเร็งบางชนิด เพิ่ม 1/2 ถึง 1 ถ้วยของผลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่กับ 1/2 หั่นบาง ๆ กล้วย

ขั้นตอนที่ 4

โรยถั่วที่ด้านบนของข้าวโอ๊ต ถั่วเป็นแหล่งของไขมันเพื่อสุขภาพที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายปกติการพัฒนาของฮอร์โมนและการดูดซึมวิตามิน เนื่องจากข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยไขมันต่ำการเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มปัจจัยการอิ่มตัวของอาหารเพื่อเติมเต็มคุณและป้องกันความหิวกระหายไม่นานหลังจากรับประทานอาหารเพิ่มถั่วสับหรือสไลด์ลงในข้าวโอ๊ตเช่นอัลมอนด์วอลนัทพีแคนหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือลองชุบด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ของเนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์ที่มีทั้งจากธรรมชาติและปราศจากน้ำตาล

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงการเลือกซื้อข้าวโอ๊ตบดบรรจุที่มีรสหวานและมีน้ำตาลไขมันและแคลอรีเพิ่ม เลือกพันธุ์ข้าวโอ๊ตธรรมดาที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มและลองทดลองกับการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วปรุงสุกช้าและข้าวโอ๊ตทันที โดยทั่วไปแล้วข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุกช้าเป็นที่ต้องการเพราะกินเวลานานกว่าจะย่อยและจะให้พลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตแบบทันทีเหมาะสำหรับคนไม่ว่างตราบใดที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม หรือมีน้ำตาลและไขมันต่ำ