อาหารเพื่อสุขภาพผิวสวยใสกระจ่างใส

ผิวสุขภาพดีเริ่มจากภายในและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณมีประกายเปล่งปลั่ง สารอาหารบางอย่างช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสรักษาความยืดหยุ่นช่วยปกป้องผิวจากมลภาวะในสิ่งแวดล้อมและมอบสิทธิประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอย หากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นผิวจากอาหารของคุณวิตามินเสริมอาจช่วยให้คุณได้รับผิวสวยขึ้น หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์หรือต้องการผลลัพธ์ที่น่าทึ่งให้ดูที่แพทย์ผิวหนังเพื่อหาทางเลือกอื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

วิตามิน A

วิตามินเอช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื่นและอ่อนนุ่มและยังมีการป้องกันจากรังสีที่เป็นอันตรายต่อดวงอาทิตย์ theo University of Maryland Medical Center กล่าวว่าแสงแดดส่งผ่านวิตามินเอจากผิวหนังของคุณ การขาดวิตามินเอทำให้ผิวแห้งกร้านและอาจทำให้ผิวหนังถูกทำลายจากแสงแดดมากขึ้นด้วยริ้วรอยหรือริ้วรอย คุณสามารถรับประทานวิตามิน A ในอาหารได้มากขึ้นโดยการทานอาหารเช่นแครอทผักโขมตับกะหล่ำปลีคะน้าแอปริคอตมะละกอและมะม่วงหรือโดยการเสริมวิตามินเอ สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ผู้ชายกินมังสวิรัติขนาด 900 ไมโครกรัมหรือ 3,000 IU วิตามินเอทุกวันและผู้หญิงกิน 700 ไมโครกรัมหรือ 2, 310 IU ต่อวัน

แร่ธาตุ

แร่ธาตุบางอย่างสามารถช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและเปล่งปลั่ง Theo Viện Y tếQuốc gia, Selenium cólợiíchvềchống oxy hoáซีลีเนียมสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยและริ้วรอยจากดวงอาทิตย์และสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อม NIH ให้คำแนะนำแก่การบริโภคซีลีเนียม 55 ไมโครกรัมต่อวัน คุณสามารถได้รับซีลีเนียมจากปลาทูน่า, เนื้อ, ปลา, ไก่, ไข่, ถั่วบราซิล, ไก่งวงหรืออาหารเสริม ทองแดงเป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นผิวเนื่องจากช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงขึ้น elastin เส้นใยที่ยืดหยุ่นทำให้ผิวนุ่มขึ้น ทองแดงมีอยู่ในหอยนางรมหอยปลาธัญพืชถั่วถั่วและมันฝรั่ง IOM แนะนำให้กิน 700 ไมโครกรัมต่อวันของทองแดง