Deltoid การปวดและการออกกำลังกาย

deltoid เป็นกล้ามเนื้อไหล่ที่โค้งมนซึ่งครอบคลุมส่วนต่อที่เชื่อมต่อแขนกับลำตัว เนื่องจากตำแหน่งของมันก่อน deltoids กลางและหลังมีความรับผิดชอบในการควบคุมจำนวนมากที่จำเป็นในการเคลื่อนย้ายแขนผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่สูงของข้อต่อไหล่ ในระหว่างการออกกำลังกายเช่นกดบัลลังก์หรือเพิ่มด้านข้าง deltoids มักจะอยู่ในตำแหน่งของความเครียดหนักที่อาจทำให้เกิดอาการปวดและการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่อาการปวด deltoid สามารถหลีกเลี่ยงกับอบอุ่นที่เหมาะสมและยืดเช่นเดียวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของข้อมือ rotator

วิดีโอประจำวัน

การอุ่นเครื่อง Deltoids

สิ่งสำคัญคือคุณควรอุ่นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่จะได้รับการคัดเลือกก่อนที่จะทำการออกกำลังกายส่วนบน. เมื่อต้องการทำอุ่นเครื่องให้จับแขนให้พอดีกับระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันลงและเริ่มขยับแขนของคุณเป็นวงกลมเล็ก ๆ ในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง ค่อยๆทำให้วงกลมมีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะถึงช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุดที่มือของคุณควรจะชี้ตรงขึ้นที่ด้านบนของวงกลม จากนั้นให้เริ่มต้นใหม่เลื่อนแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม ควรอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อ Deltoids

การยืดกล้ามเนื้อส่วนหน้าให้ยืนอยู่ใกล้กรอบหรือมุมของผนังขยายแขนเพื่อให้ข้อศอกงอเล็กน้อยและวางฝ่ามือไว้ ผนังด้านล่างไหล่เล็กน้อย ค่อยๆหมุนร่างกายของคุณให้พ้นจากผนังและถือไว้ในตำแหน่งที่สะดวกสบายประมาณ 20 วินาที ในการยืดส่วนล่างหลังให้ถือแขนของคุณข้ามร่างกายที่ความสูงของไหล่ด้วยข้อศอกงอเล็กน้อยแล้วใช้แขนอีกข้างหนึ่งเพื่อดึงเข้าใกล้หน้าอกของคุณก่อน กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที

Cuffs Rotator และ Deltoid Pain

แหล่งที่มาของอาการปวดฟันแบบ deltoid มักจะเป็นส่วนที่มากเกินไปหรือทำให้เครียดของ rotator cuffs ซึ่งเป็นโครงสร้างของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กสี่กลุ่มที่ช่วยยึดไหล่ เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อในท้องถิ่นอื่น ๆ เช่น trapezius หรือ latissimus dorsi, rotator cuffs อ่อนมากและสามารถบาดเจ็บได้ง่าย ทุกการออกกำลังกายที่ไหล่ที่รับสมัคร deltoids ยังรับสมัคร cuffs rotator และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างพวกเขาจะปรับปรุงไหล่และ deltoid เสถียรภาพและความปลอดภัย การออกกำลังกายที่ข้อมือ Rotator เช่นการหมุนรอบด้านข้างควรทำด้วยน้ำหนักเบามากแถบความต้านทานหรือไม่มีน้ำหนักเลย

การกู้คืนและความปลอดภัย

อย่าลืมระมัดระวังในการเลือกปริมาณน้ำหนักที่จะใช้ในการออกกำลังกายแบบ deltoid หากการออกกำลังกายก่อให้เกิดอาการปวดลดน้ำหนักให้เหลือน้อยลงและสร้างกลับคืนสู่ระดับที่สะดวกสบาย นอกจากนี้โปรดศึกษาและใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมหากอาการปวดจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้แพ็คน้ำแข็งไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 10 นาทีหลังการออกกำลังกาย หากคุณคิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือมีอาการปวดเรื้อรังโปรดปรึกษาแพทย์ที่ได้รับอนุญาตหรือนักบำบัดโรคทางกายก่อนที่จะออกกำลังกายต่อไป