Deadlift เทียบกับกล้ามเนื้อหมอบ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ต้นขา
- ไม่เหมือนต้นขาลูกโคจะทำงานเฉพาะโดยหมอบ ในช่วง deadlift ที่สมบูรณ์แบบความกดดันทั้งหมดควรผ่านส้นเท้าของคุณ สามารถยกหัวแม่เท้าขึ้นจากพื้นได้ ในระหว่างที่หมอบอย่างไรก็ตามความดันแผ่กระจายไปทั่วทั้งเท้าซึ่งเกี่ยวข้องกับลูกวัวในการออกกำลังกาย ผู้ที่มีน่องสั้นในความเป็นจริงอาจจำเป็นต้องทำการ squats บนบล็อกหมอบเพื่อให้ส้นเท้าขึ้นจากพื้นดินเป็นลูกวัวดิ้น คุณจะได้เห็นการฝึกซ้อมหมัด ๆ ในรองเท้าบู๊ตส้นเตี้ย ๆ !
- ตาม "Strength Training Anatomy" กล้ามเนื้อที่ deadlift ใช้กล้ามเนื้อมากกว่ายกอื่น ๆ ที่เคลื่อนที่ได้ มันเต้นหมอบในเรื่องนี้เพราะในระหว่างการหมอบบาร์ที่ได้รับการสนับสนุนอย่างอดทนโดยไหล่ในขณะที่ในช่วง deadlift บาร์จะจัดขึ้นอย่างแข็งขันโดยใช้แขน ซึ่งหมายความว่าในช่วง deadlift, forearms และ biceps จะทำงานอย่างเข้มข้น deadlift คือการออกกำลังกายที่หนักที่สุดโดยมี trapezius ทำงานกับดักต่ำสุดและ rhomboids ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวและกับดักด้านบนที่ด้านบน เมื่อ deadlift ของคุณได้รับหนักจริงๆคุณจะรู้สึก latissimus dorsi และ teres ของคุณทำงานที่สำคัญเกือบจะยากที่พวกเขาจะในช่วง pullups
เนื่องจากจำนวนกล้ามเนื้อแต่ละลิฟท์รับสมัคร deadlift และหมอบเป็นสองมาตรการที่ดีที่สุดของความแข็งแรงดิบ ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นสองในสามลิฟท์ดำเนินการในการแข่งขัน powerlifting คุณอาจคิดว่า deadlift เป็นหมอบที่คุณถือ barbell แม้ "สารานุกรมเพาะกาย" ทำให้การเปรียบเทียบ แต่พวกเขายังเน้นว่าหมอบและ deadlift ทำงานกล้ามเนื้อของคุณแตกต่างกัน - พอเพื่อให้แต่ละคนสมควรได้รับสถานที่ในประจำของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ต้นขา
การออกกำลังกายทั้งสองแบบตีที่ต้นขาได้ยาก แต่ในรูปแบบต่างๆ เนื่องจาก deadlift ต้องการเช่นโค้งลึกที่สะโพกเป็นเพียงการออกกำลังกาย glute และเอ็นร้อยหวายที่ดีที่สุด แต่ก็ยังได้รับการคัดเลือกเป็นจำนวนมากจากกิจกรรม quadriceps หมอบในมืออื่น ๆ ถือเป็นจำนวนมากรวมทั้งแปดครั้งนาย Olympia Arnold Schwarzenegger เพื่อการออกกำลังกาย quadriceps เดียวที่ดีที่สุด เนื่องจากรูปแบบที่เข้มงวดต้องต้นขาให้ขนานกับพื้นดินที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวหมอบ squat hits quadriceps มากอย่างเข้มข้น แต่หมอบยังทำงาน hamstrings และ glutes นี้เป็นส่วนหนึ่งของความยากลำบากของการปรับแต่ละลิฟท์เข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ พวกเขากำลังเหนื่อยกับต้นขาและเพื่อประโยชน์ของกระดูกสันหลังของคุณคุณไม่ต้องการที่จะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งของพวกเขาในขณะที่เหนื่อย
ลูกวัว
