Cardio การออกกำลังกายที่ต้องทำในขณะที่รักษาจาก Bursitis of Hip
สารบัญ:
ข้อต่อของคุณถือถุง bursae, ถุงเติมของเหลวที่ทำหน้าที่เป็นกันกระแทกสำหรับเอ็น, กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น หากเหล่านี้กลายเป็นหงุดหงิด, อักเสบและบวมคุณจะประสบจาก bursitis และความอ่อนโยนที่เกิดขึ้นและความเจ็บปวดในพื้นที่
วิดีโอประจำวัน
Bursitis of the hip สามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติได้ค่อนข้างยาก หัวใจส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกซึ่งจะทำให้เกิดการระคายเคืองต่อไปของ bursae - ทำให้การรักษาหายและทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
การกู้คืนจากสะโพก bursitis ต้องประมาณหกสัปดาห์ของการรักษา ในช่วงที่รุนแรงที่สุดของขั้นตอนนี้คุณจะมองหาการจัดการความเจ็บปวด หัวใจควร จำกัด การเคลื่อนไหวของสะโพกดังนั้นคุณจึงอาจคุ้นเคยกับเครื่อง ergometer แขน
อ่านเพิ่มเติม : การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสะโพก
การออกกำลังกายรอบจังหวะรอบ
การออกกำลังกายรอบจังหวะจะใช้ร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและท้าทายระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ คุณนั่งอยู่ข้างหลังชุดของจักรยาน cranks ที่คุณมอเตอร์กับแขนของคุณแทนขาของคุณ นี้วางสะโพกของคุณดังนั้นคุณจึงไม่ทำให้รุนแรงขึ้น bursitis แต่ได้รับเร่งด่วนของอัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้น
เนื่องจาก cranking ใช้กล้ามเนื้อแตกต่างกันและอาจดูอึดอัดในตอนแรกคุณควรเข้าใกล้เครื่องโดยใช้ช่วงเวลาการออกกำลังกาย
อุ่นเครื่องกับ cranking ง่ายประมาณ 5 นาทีแล้วทำช่วงเวลา 20 ถึง 40 วินาที ช่วงเวลารวมถึงความเข้มที่เพิ่มขึ้นซึ่งคุณทำได้โดยการเพิ่มความเร็วในการหมุนข้อเหวี่ยงหรือเพิ่มความต้านทาน ระหว่างแต่ละช่วงความเข้มสูงให้หมุนข้อเหวี่ยงด้วยจังหวะที่ง่ายประมาณ 1 นาที
ถ้าคุณยังใหม่กับแขน cranking เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ยั่งยืนเพียงประมาณ 15 นาที เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อแขนและไหล่ปรับตัวคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้ทำช่วงเวลาในเครื่องได้ เมื่อคุณมีความสามารถมากขึ้นอย่าลังเลที่จะทำช่วงเวลาที่รุนแรงได้นานกว่านี้ - ตั้งแต่ 60 ถึง 90 วินาที
เพิ่มในการเดิน
การรักษาจะค่อยๆดีขึ้นแพทย์ของคุณควรแนะนำการฟื้นฟูช่วงสะโพกของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้คุณสามารถเดินไปตามกิจวัตรประจำวันได้ เมื่อคุณทำไปในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ไม่ทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น ก้าวเดินช้าและมั่นคงในที่สุดหยิบจับความเข้มของการเดินเครื่องขณะที่คุณรู้สึกดีขึ้นและไม่รู้สึกเจ็บปวดเพิ่มขึ้น คุณสามารถปิดบังเพียงไม่กี่ช่วงตึกในตอนแรกและค่อยๆเพิ่มระยะทางในช่วงหลายวันหรือไม่กี่สัปดาห์
->
ช่วงการวิ่งและการเดิน
ในช่วงสองขั้นตอนสุดท้ายของการรักษาคุณจะมองหาการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและป้องกันไม่ให้เกิดอาการซ้ำอีกค่อยๆรื้อฟื้นคาร์ดิโอแบบคลาสสิกในขั้นตอนนี้รวมถึงการเดินป่าการขี่จักรยานและการวิ่ง แน่นอนถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างกิจกรรมเหล่านี้ในฐานะการรักษาของคุณปรึกษากับแพทย์ของคุณ
วิธีการเดินวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยให้รักษาการเคลื่อนไหวนี้กลับเข้าสู่การออกกำลังกายของคุณ ลองใช้การออกกำลังกายนี้ในขั้นตอนการรักษาในภายหลังและเมื่อแพทย์ของคุณกล่าวว่าไม่เป็นไร ทำงานเมื่อคุณมีอาการเฉียบพลันสามารถตั้งค่าคุณกลับในแง่ของการกู้คืน
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการปวดสะโพก
ค่อยๆอุ่นเครื่องด้วยการเดินเบา ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาที ถัดไปเดินเบา ๆ เป็นเวลา 1 นาทีและเดินต่อไป 3 นาที ค่อยๆหมายถึงการก้าวง่าย - ไม่วิ่ง หากการวิ่งไม่มีความเจ็บปวดให้ทำซ้ำลำดับ 5 ถึง 10 ครั้งขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและระดับความเจ็บปวดของคุณ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดคุณอาจเป็นอุปสรรคต่อการรักษาและควรกลับไปออกกำลังกายแบบเดินเพียงอย่างเดียวหรือยังคงวางส่วนล่างไว้และทำ cardio บนแขน ergometer
เมื่อเวลาผ่านไปและการรักษาของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ คุณอาจสามารถเพิ่มระยะเวลาในการดำเนินการและลดช่วงเวลาในการเดิน สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่ารีบวิ่งกลับไปทำงานขี่จักรยานหรือคาร์ดิโออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนล่าง Bursitis เป็นสัญญาณจากข้อต่อของคุณว่าพวกเขาต้องการพักผ่อนเพื่อรักษา
