คุณสามารถทานวิตามินรวมกับนมได้หรือไม่?

การดื่มนมจะช่วยให้คุณ พบปริมาณแคลเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและวิตามิน A และ D ที่แนะนำในแต่ละวันคุณอาจไม่ต้องการทานวิตามินรวมของคุณด้วยนมอย่างไรก็ตามเนื่องจากจะ จำกัด ปริมาณแคลเซียมและธาตุเหล็กที่คุณดูดซึมจากวิตามินของคุณ. น้ำส้มจะเป็นเครื่องดื่มที่ดีกว่าเพราะวิตามินซีมีการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

การมีปฏิสัมพันธ์กับสารอาหาร

ร่างกายของคุณไม่ดูดซึมแคลเซียมเท่าที่ควรหากคุณได้รับมากกว่า 500 มิลลิกรัมต่อครั้งและการรวมวิตามินรวมกับนมอาจทำให้คุณ ไปเกินจำนวนนี้ นมแก้วละ 2 ออนซ์มีปริมาณแคลเซียมประมาณ 293 มิลลิกรัมและวิตามินหลายชนิดมีแคลเซียมมากกว่า 200 มิลลิกรัม การทานวิตามินรวมกับนมของคุณอาจลดการดูดซึมธาตุเหล็กจากวิตามินของคุณด้วย การบริโภคแร่ธาตุที่มีแคลเซียมมากถึง 165 มก. หรือมากกว่านั้นพร้อมกับธาตุเหล็กสามารถลดการดูดซึมธาตุเหล็กได้มากถึงร้อยละ 60 ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" ในเดือนมกราคม 2534 เพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิสัมพันธ์นี้ให้ใช้วิตามินอย่างน้อยสอง ชั่วโมงก่อนหรือหลังการบริโภคผลิตภัณฑ์นมแนะนำ MedlinePlus